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腰椎病的自我治療方法

2019-06-27 次播放手機(jī)看

摘要：頸椎病的自我治療方法：一、五點支撐法，即仰臥，雙腿彎曲，以雙足、雙肘、后頭部五點支撐，用力將臀部抬高，呈拱橋式，持續(xù)三至五秒，休息三到五秒后，再循環(huán)；二、燕子飛，即取俯臥位，以雙臂肩關(guān)節(jié)為支撐點，手臂輕抬，雙肩向上向后收起，同時雙腳輕抬，腰骶部肌肉收縮，使肋骨與腹部支撐身體持續(xù)三到五秒后，回歸原位三到五秒后，再循環(huán)，每日可分二到三次，做三十至五十下；三、腰椎鍛煉，多采用平板支撐，訓(xùn)練時可每組六十秒，每次四組，組與組間隔時間不超過二十秒。

標(biāo)簽：: 腰椎病的自我治療方法; 腰椎病; 腰椎病的自我治療方法體操; 暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院; 李丹

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腰椎病的自我治療方法

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