摘要：腰椎間盤突出癥的自我調(diào)理方法主要包括：1、糾正不良姿勢(shì)與習(xí)慣，避免久坐久站，適當(dāng)臥床休息等，減輕椎間盤壓力；2、物理治療，包括推拿、牽引等；3、藥物治療，可使用抗炎鎮(zhèn)痛消炎藥、肌肉松弛劑、神經(jīng)營養(yǎng)劑等。4、鍛煉方法，腰背肌功能鍛煉，如小燕飛、五點(diǎn)支撐、三點(diǎn)支撐、側(cè)方支撐等，此外也可進(jìn)行游泳鍛煉，可起到加強(qiáng)腰背肌力量，維持腰椎穩(wěn)定性的作用，同時(shí)也可緩解椎間盤壓力若自我調(diào)理方法無法緩解，病情持續(xù)加重時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)一步診治，以免延誤病情。