摘要：腰椎間盤突出的自我療法以自我保養(yǎng)為主，以此減輕腰椎間盤突出的癥狀和降低其加重的風(fēng)險(xiǎn)，主要措施包括1、改變不良工作習(xí)慣，盡量減少腰部勞損，如避免長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、長(zhǎng)時(shí)間看電腦等；2、注意腰部保暖，3、避免不良運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、彎腰運(yùn)動(dòng)等，4、進(jìn)行有利于加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性的運(yùn)動(dòng)；腰椎間盤突出癥大多數(shù)病人可以經(jīng)非手術(shù)治療緩解或治愈，同時(shí)應(yīng)加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練，增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性，長(zhǎng)期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來(lái)不良后果。