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經(jīng)常便秘吃什么好排便？請記得給腸道養(yǎng)菌

來源：網(wǎng)絡 2022年05月10日手機看

診斷新生兒呼吸窘迫綜合征需要哪些檢查徐華中國人民解放軍空軍總醫(yī)院

現(xiàn)在大部分人都有便秘的情況,便秘早已不是什么稀罕事兒了。生活中各種因素的改變都有可能會造成我們便秘的現(xiàn)象,比如腸道疾病、或者自己的飲食習慣、作息習慣,工作壓力大,不好的情緒等都會引起便秘。那經(jīng)常便秘吃什么好排便呢?

愛護腸道要先關心菌群

其實知道經(jīng)常便秘吃什么好排便是遠遠不夠的。因為腸道被譽為人體的“第二大腦,”其中的微生物非常復雜,有數(shù)以千萬種。它還是人體免疫功能的大本營,很多免疫器官、免疫細胞都是在腸道,可以說腸道健康與人的整體健康息息相關。年齡的增長,或者是作息不規(guī)律等各種因素都容易造成腸道內的菌群失調,當有益菌減少,有害菌占上風時,就容易引發(fā)便秘等腸道問題。

所以我們要盡量固定排便時間,最好是養(yǎng)成定點排便的習慣。讓腸道形成習慣,也就更容易排便通暢。除此之外,像是經(jīng)常便秘吃什么好排便,除了多攝入瓜果蔬菜,我們一定要少吃重油重鹽的食物。因為它們可能會影響激素分泌,導致內分泌紊亂,影響體內的代謝過程,也有可能造成便秘。

補菌益生菌可行嗎?

對于腸道菌群失衡,大家一般都會選擇食用益生菌制劑。但是這個“武器”要是沒有遵循它的注意事項,那就會讓所有的努力變成了白費。

比如要低溫儲存和沖泡溫度不能超出37℃,即沖即服,否則高溫和空氣都會導致益生菌會失去活性,難以發(fā)揮有效作用;還有它也不耐酸堿,容易被胃酸和膽汁所消耗,所以選擇產(chǎn)品時不僅要注意足量添加問題,還要注意是否采用了包埋技術等等。

總之“補菌”必須關注到細節(jié)上的注意事項,不然可能一直補下去卻還是會便秘。

便秘請從“養(yǎng)菌”入手

其實相比“補菌”,嚼乳酸菌素片來幫助腸道“養(yǎng)菌”更為簡單有效。它不怕高溫和胃酸,能直接作用于腸道,從內部改善腸道環(huán)境,幫助腸道養(yǎng)出適合自己的有益菌并選擇性殺死有害菌,而且這種腸道自己養(yǎng)出來的有益菌更適合人體所需,在適宜的環(huán)境中也能加速生長繁殖,這樣腸道就能夠源源不斷的養(yǎng)出有益菌,使有益菌的隊伍不斷壯大,在腸道占據(jù)始終占據(jù)優(yōu)勢地位,能長久的維持腸道菌群平衡,從根本上解決便秘問題,促進腸道健康。

像江中利活乳酸菌素片就是眾多消費者的共同選擇,其采用鮮牛奶發(fā)酵制成,口感酸甜,奶香濃郁,一家老小都適合,而且它還可以搭配大黃。番瀉葉等通便類藥物一起使用,因為這些藥物雖見效快,但容易刺激腸粘膜,將有益菌和有害菌一并殺死,加重腸道菌群失衡。而乳酸菌素片不僅能調節(jié)腸道菌群平衡,還能加快腸道粘膜修復,減少這類藥物對腸道造成的損傷,保護腸道健康。