現(xiàn)代人生活壓力大,不論是日常作息還是飲食習(xí)慣都較過去發(fā)生了較大的變化。像晚睡熬夜、三餐不定、長期久坐、高油高糖飲食、嗜好濃茶咖啡、缺乏適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等等,其實(shí)都容易導(dǎo)致腸道不適癥狀的出現(xiàn)。那么,經(jīng)常便秘排便吃什么好?應(yīng)該如何調(diào)理?今天就來一起看看:
經(jīng)常便秘,不要盲目治療
經(jīng)常便秘是不是腸道出了問題呢?這個(gè)答案是肯定的。不過我們要知道,便秘其實(shí)是由許多因素造成的。比較常見的是腸道內(nèi)有益菌減少,有害菌滋生,腸道菌群失衡引起的功能性便秘,當(dāng)腸道內(nèi)缺乏有益菌時(shí),腸道蠕動(dòng)就會(huì)減緩,食物殘?jiān)驗(yàn)殚L時(shí)間停留在腸道內(nèi),水分被充分吸收掉了,就會(huì)導(dǎo)致大便變得干硬,不容易排出來。
如果是嚴(yán)重便秘的話可以遵醫(yī)囑吃一些通便類藥物或者抗生素,但是不建議大家長期吃這些藥,長期服用不僅會(huì)產(chǎn)生依賴性,還容易損傷腸粘膜,將腸道內(nèi)的有益菌連同有害菌一同殺滅,進(jìn)一步破壞腸道菌群平衡,導(dǎo)致便秘問題反復(fù)。而一旦出現(xiàn)了便秘腹瀉交替、便秘反復(fù)的情況,那么最好是前往醫(yī)院排除結(jié)直腸癌器質(zhì)性病變。
便秘排便,益生菌怎么才能見效?
排除上述的器質(zhì)性病變后,菌群失衡導(dǎo)致的功能型便秘排便吃什么好呢?對(duì)于腸道菌群失衡,日常生活中也有很多人會(huì)選擇益生菌產(chǎn)品來幫助腸道補(bǔ)充有益菌。這種做法的出發(fā)點(diǎn)固然是好的,但往往由于使用不正確而達(dá)不到理想效果。因?yàn)橐嫔氖褂闷鋵?shí)是有很多地方需要注意的,比如:人體的胃酸就可以殺滅大部分的益生菌,如果產(chǎn)品沒有采用包埋技術(shù)的話,真正能夠抵達(dá)腸道起作用的數(shù)目是非常有限的。另外,益生菌不耐高溫,所以沖泡的水溫最好不要超過37°C,沖泡好后盡快服用,不然高溫或者暴露在空氣中的時(shí)間稍長都會(huì)導(dǎo)致益生菌失活,難以發(fā)揮效用等等。
幫腸道補(bǔ)菌,不如幫腸道養(yǎng)菌
要調(diào)理腸道環(huán)境,增加有益菌數(shù)量,還有一種更為高效的方式,那就是嚼一嚼乳酸菌素片幫腸道養(yǎng)菌。乳酸菌素片的核心成分是乳酸菌素,它耐高溫和胃酸,能直接作用于腸道,且是采用鮮牛奶發(fā)酵制成的,成分安全放心,像常見的利活乳酸菌素片就是眾多消費(fèi)者的共同選擇,嚼起來酸酸甜甜的,奶香濃郁,老少皆宜。
每天堅(jiān)持嚼一嚼,當(dāng)乳酸菌素這個(gè)成分在進(jìn)入人體腸道后,會(huì)幫助腸道“養(yǎng)”出自己的有益菌,并選擇性殺死有害菌,促進(jìn)腸道內(nèi)的有益菌加速生長繁殖,可以顯著提升腸道菌群的多樣性及物種豐度,幫助腸道“養(yǎng)”出源源不斷的適合自己的有益菌,不斷充實(shí)壯大有益菌隊(duì)伍。這種“養(yǎng)”出來的有益菌能更好更快的適應(yīng)腸道環(huán)境,能有效發(fā)揮自身的作用,促進(jìn)腸道健康,維持腸道菌群的長期平衡,從根本上調(diào)理好腸道。
另外對(duì)于減肥人士來說,便秘也是一大難題,通常就會(huì)使用一些小粉丸或者酵素之類的減肥藥,但是這些藥物和抗生素是一樣的,都容易造成腸道菌群失衡。而這個(gè)時(shí)候其實(shí)也可以搭配嚼乳酸菌素片,不僅可以調(diào)節(jié)腸道菌群平衡,還可以在一定程度上緩解因服用減肥美容藥物帶來的腸道不適癥狀,修復(fù)受損的腸粘膜,同時(shí)還能促進(jìn)身體排毒,幫助鞏固減肥效果。
經(jīng)常便秘排便吃什么好?不要長期依賴急性瀉藥,必要情況下也要記得搭配嚼乳酸菌素片來調(diào)理腸道;不管是聯(lián)合用藥還是日常調(diào)理,每天嚼一嚼乳酸菌素片,溫和有效很方便,從根本上解決便秘問題。
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