秋天氣候干燥，容易導(dǎo)致人們出現(xiàn)干燥不舒服的情況。當(dāng)面對(duì)這種情況時(shí)，綠瘦營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)認(rèn)為，合理的飲食對(duì)于保持身體水分平衡，緩解不適非常重要。
恰好，秋天也是水果豐收的季節(jié)。綠瘦營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)建議大家可以適當(dāng)吃一些具有潤(rùn)肺生津，能夠緩解秋季干燥帶來(lái)不適感的水果。
那么，我們?cè)撛趺刺暨x能夠緩解干燥不適的水果呢？綠瘦營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)表示，在挑選水果時(shí)，不妨關(guān)注一下幾種營(yíng)養(yǎng)成分：
1、β胡蘿卜素
喝水在一定程度上能夠緩解干燥，但如果我們喝了很多水，皮膚干燥、沒(méi)有彈性等癥狀仍未緩解，可能是缺乏維生素A所導(dǎo)致的。綠瘦營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)表示，雖然水果中不含維生素A，但其富含的胡蘿卜素在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)變成維生素A，其中轉(zhuǎn)化率最高的是β胡蘿卜素。
一般來(lái)說(shuō)，β胡蘿卜素富含于橙黃色的水果中，通常顏色越深，含量越高，如橘子、橙子、杏、芒果、木瓜、鮮棗等。但綠瘦營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)需要提醒大家的是，雖然從食物中攝入過(guò)量β胡蘿卜素會(huì)導(dǎo)致皮膚變黃，但對(duì)健康沒(méi)有危害。停止攝入后，這種癥狀會(huì)逐漸消失。
2、膳食纖維
秋天干燥，缺少水分，就容易出現(xiàn)便秘狀況。成年人每天應(yīng)攝入25~30克膳食纖維，高血脂、高血糖等慢病患者應(yīng)攝入更多。而秋天應(yīng)季水果中，石榴是補(bǔ)膳食纖維的冠軍，吃半斤（250克）就能攝入12克左右，接近推薦攝入量的一半。不過(guò)，綠瘦營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)建議大家在吃石榴時(shí)，最好連籽一起吃。因?yàn)槭褡迅缓喾宇?lèi)物質(zhì)，具有一定的抗氧化作用。至于咀嚼和腸胃功能都不太好的人可以將石榴榨汁后喝。
除了石榴外，梨的膳食纖維含量也不低喔，一個(gè)中等大的梨也能提供6克膳食纖維。其中不溶性的膳食纖維含量較高，促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)的能力很強(qiáng)。但胃腸比較敏感，容易腹瀉的人，綠瘦營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)建議別吃太多，或者把梨蒸煮熟了再吃。
此外，綠瘦營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)表示：膳食纖維含量較高的水果還有獼猴桃、山楂、無(wú)花果等。
3、維生素C
維生素C是一種對(duì)免疫系統(tǒng)有益的營(yíng)養(yǎng)素，尤其在秋季干燥季節(jié)，多攝入維生素C有助于增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，預(yù)防感冒和其他呼吸道疾病。綠瘦營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)建議成年人每天攝入100毫克維生素C，以達(dá)到預(yù)防慢病的效果，攝入量應(yīng)為200毫克/天。
雖然鮮棗維生素C含量高，大約40克左右便可達(dá)到推薦攝入量，但其熱量也不低。因此，綠瘦營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)更推薦食用奇異果補(bǔ)充維生素C，每天約1.5個(gè)（80克/個(gè)）即可滿足維生素C的需求。
此外，綠瘦營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)還表示，富含維生素C的水果還包括柚子、橘子、橙子和木瓜等。
最后，綠瘦營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)建議大家根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行合理的膳食搭配，這樣才能保持身體的健康和舒適。
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