綠瘦查閱官方報(bào)道發(fā)現(xiàn)，今年的10月12日是第28個(gè)“世界關(guān)節(jié)炎日”。進(jìn)入秋季后，氣溫降低，關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)減慢，很多老年人的關(guān)節(jié)炎癥狀也會(huì)加重。綠瘦體重管理顧問提醒，目前，全世界關(guān)節(jié)炎患者有3.55億人，在我國關(guān)節(jié)炎患者約有1.2億人，幾乎每10人中就有1人患有不同程度的骨關(guān)節(jié)炎，并且隨著生活習(xí)慣的改變，關(guān)節(jié)炎患者群體出現(xiàn)愈發(fā)年輕化的趨勢(shì)，作為普通人的我們來說，不得不加以重視。

對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷的惡習(xí)有很多，綠瘦結(jié)合《人民日?qǐng)?bào)》報(bào)道，整理了8個(gè)最傷膝的習(xí)慣，快來自查一下是否和你有關(guān)？

一、經(jīng)常久坐

最常見的毀膝習(xí)慣，幾乎每個(gè)人都曾做過，就是“久坐”。長(zhǎng)期久坐的人，腿部肌肉得不到鍛煉，會(huì)造成肌肉僵硬、無力，不僅起不到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用，還會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性變差。[1]

二、體重過大

體重過大是膝關(guān)節(jié)損傷的重要因素之一。肥胖一方面會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的過載和負(fù)重?fù)p傷關(guān)節(jié)。另一方面會(huì)導(dǎo)致脂肪組織內(nèi)臟脂肪細(xì)胞產(chǎn)生瘦素和脂聯(lián)素的代謝異常，促進(jìn)關(guān)節(jié)炎發(fā)展。[2]

三、短期暴走

Citywalk（城市漫游）成為年輕人熱衷的旅行方式之一。對(duì)于平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、每天久坐不動(dòng)的人來說，腿部肌肉力量通常不足，如果突然長(zhǎng)時(shí)間、長(zhǎng)距離暴走，就很容易造成膝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定。[3]

四、經(jīng)常久蹲

在下蹲過程中，膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)軟骨會(huì)反復(fù)受到摩擦和擠壓，膝關(guān)節(jié)韌帶以及半月板也會(huì)受到牽拉和擠壓，進(jìn)而引起組織損傷、水腫，甚至關(guān)節(jié)軟骨的剝脫。最終可能發(fā)展成膝關(guān)節(jié)的退行性骨性關(guān)節(jié)炎。[4]

五、長(zhǎng)期站立

有人由于習(xí)慣或工作長(zhǎng)期站立。站立時(shí)腰椎、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都會(huì)承受較大壓力，長(zhǎng)期會(huì)出現(xiàn)腰椎、下肢關(guān)節(jié)問題。[5]

六、盤著腿坐

盤腿坐時(shí)，膝關(guān)節(jié)處于屈曲狀態(tài)，重力作用下，它會(huì)承受下沉的力量，導(dǎo)致內(nèi)外側(cè)受力不均勻。久而久之，膝關(guān)節(jié)也易出現(xiàn)變形。[6]

七、蹺二郎腿

蹺二郎腿時(shí)，腿部膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)受力不均，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致肌肉和韌帶的損傷，加速膝蓋軟骨的磨損。[7]

八、穿高跟鞋

鞋跟越高，膝蓋內(nèi)側(cè)所受的力量也越大，長(zhǎng)期穿高跟鞋，膝蓋內(nèi)側(cè)的磨損自然更大，也會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的磨損。[8]

針對(duì)以上8個(gè)習(xí)慣，綠瘦服務(wù)團(tuán)隊(duì)提出了“保護(hù)膝關(guān)節(jié)”的7點(diǎn)建議：

1.控制體重：

保持健康的體重是減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的重要方法。綠瘦體重管理顧問提醒，過重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的壓力，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損和疼痛。

2.適度運(yùn)動(dòng)：

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量和韌帶彈性，有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。綠瘦運(yùn)動(dòng)顧問建議選擇低沖擊力的運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳等，避免過度使用關(guān)節(jié)。

3.注意保暖：

膝關(guān)節(jié)受涼容易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛和炎癥，進(jìn)入秋冬，綠瘦運(yùn)動(dòng)顧問溫馨提示，要注意保暖，避免關(guān)節(jié)受到寒冷刺激。

4.合理安排飲食：

飲食對(duì)關(guān)節(jié)健康也有影響。綠瘦營養(yǎng)顧問建議多攝入富含鈣、磷、維生素D等營養(yǎng)素的食物，如牛奶、豆制品、海魚等，有助于維護(hù)關(guān)節(jié)健康。

5.避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)：

長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，如久坐、久站等，容易使膝關(guān)節(jié)僵硬和疲勞。綠瘦建議適當(dāng)變換姿勢(shì)，活動(dòng)關(guān)節(jié)，緩解關(guān)節(jié)壓力。

6.佩戴護(hù)膝：

在進(jìn)行一些容易損傷膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)時(shí)，如爬山、跑步等，可以佩戴護(hù)膝來減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

7.定期檢查：

定期進(jìn)行膝關(guān)節(jié)檢查，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理關(guān)節(jié)問題，避免病情惡化。

綠瘦表示，膝關(guān)節(jié)是人體最大的負(fù)重關(guān)節(jié)，是骨關(guān)節(jié)炎的好發(fā)部位之一。只有養(yǎng)成良好的習(xí)慣，保持健康體重，才能讓我們的膝蓋免受損傷。

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