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白領春困宜打太極

來源：健康一線 2016年11月03日手機看

　　長期肩脖酸痛腰肌勞損？晚上睡不著白天起不來，終日精神倦怠？這些征兆不僅表示你是個過勞的白領，還表示你的身體受到春天天氣潮濕的影響很大，身體陷入“白領型春困”！

　　城市白領常會有腰椎、頸椎問題，精神壓力大容易失眠，并且容易導致神經(jīng)性腸胃炎感冒、鼻炎，這些都是過度疲勞至亞健康的人群。尤其在潮濕的春天，許多人都更需要加強體內(nèi)排毒，而正確練習太極拳，學習呼吸調(diào)息與招式套路并重，對此很有幫助。

　　太極拳城市修煉方案

　　原本每天在天河體育中心南門廣場練習太極拳的白領們，由于天河體育中心正在進行亞運整飾工程，最近改到了游泳館旁的小樹林里。這個空間較小但相對安靜。太極拳的鍛煉對環(huán)境要求不高，只要走出充斥大量電子灰塵的空調(diào)工作間，避開大風或暴曬，只需要3-5平方米的地方便可練習，所以十分適合城市白領平日隨時修煉身心。

　　許多白領喜歡在加班后健身，其實一般來說，身心疲憊之時進行激烈運動并不科學，很容易造成額外的運動損傷。如果時間緊湊工作壓力巨大，那么在一天工作后，循序漸進做一些舒筋活絡令身體內(nèi)部充盈氧氣的太極拳，將形體鍛煉與呼吸調(diào)息結合，外練筋骨，內(nèi)調(diào)氣息，反而能夠促進身體機能修復，消除疲勞，也不會因為勞累過度以及過激運動引致運動損傷。

　　白領簡易太極功

　　以下一些太極基本功，看似簡單，實則對于白領各項身體機能皆有鍛煉之效。但鍛煉時切忌只練架勢，不懂調(diào)息。

　　1.站樁

　　立身中正，松靜自然。每次站樁時間可從初時的5分鐘、10分鐘，循序漸進至每次40分鐘。可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，增強腰腎力量。

　　2.單手纏絲

　　左右用力，對于白領肩周炎、頸椎疾病、網(wǎng)球肘等有幫助。

　　3.順逆纏絲

　　針對鍛煉白領肩周、膝關節(jié)、胯關節(jié)等

　　4.雙逆纏絲

　　放松頸椎、腰部背部以及鍛煉后大腿肌肉。

　　5.雀地龍

　　鍛煉腰腿力量，強腎滋陰，對于虛火上揚引起的咽喉炎腸胃炎等亦有幫助。