白領(lǐng)一族長(zhǎng)期使用電腦辦公，一坐就是大半天，好不容易歇會(huì)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)脖子酸，肩膀痛。對(duì)此情況，如若不多加注意，久而久之就會(huì)導(dǎo)致勁椎病。那如果緩解勁椎病?小編教你11個(gè)小動(dòng)作有效緩解頸椎病，為了你的健康，趕緊動(dòng)起來(lái)吧。
頸椎病現(xiàn)已成為眾多白領(lǐng)的常見(jiàn)病，發(fā)作時(shí)輕者會(huì)出現(xiàn)頸肩疼痛，部分會(huì)出現(xiàn)頭痛和胳膊疼痛，肩背部沉重等癥狀。往往，頸椎病治療并不能很快見(jiàn)效，在治療初期疼痛還是會(huì)纏繞著患者，緩解頸椎病疼痛，除了服用藥物和貼敷膏藥之外，專家指出，經(jīng)常進(jìn)行以下頭頸和背肌的鍛煉可以緩解病情。
1、頸部放松
兩足分開(kāi)同肩寬站立，一手叉腰，頭稍后仰使頸部肌肉放松，另一手四指放在頸部，從下向上再?gòu)纳舷蛳掳茨∪狻墒纸惶?，反?fù)10次。
2、調(diào)整呼吸
兩足分開(kāi)同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放松，自然呼吸，逐漸深長(zhǎng)，堅(jiān)持2-3分鐘。
3、左右移動(dòng)
兩足分開(kāi)同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部慢慢地向左轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視左后方;然后吸氣時(shí)，頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩慢地向右轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視右后方;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5-10次。
4、頸部繞環(huán)
兩足分開(kāi)同肩寬站立，兩手叉腰。首先低頭，頭部從左向右緩緩旋轉(zhuǎn)2周，然后再?gòu)挠蚁蜃笮D(zhuǎn)2周。重復(fù)5-10次。注意：抬頭時(shí)吸氣，低頭時(shí)呼氣。
5、前屈后仰
兩足分開(kāi)同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部緩緩下垂，下頜盡量接觸胸部;再吸氣時(shí)，頭部緩緩抬起;然后呼氣時(shí)，頭部緩緩后仰，眼睛看后上方;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位，平視前方。重復(fù)5-10次。
6、左右側(cè)屈
兩足分開(kāi)同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部緩緩向左側(cè)屈，左耳觸左肩;然后吸氣時(shí)頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩緩向右側(cè)屈，右耳觸右肩;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5-10次。
7、側(cè)后上轉(zhuǎn)
兩足分開(kāi)同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部緩緩向左后上方轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視左后上方;然后吸氣時(shí)，頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩緩向右后上方轉(zhuǎn)動(dòng)，眼看右后上方;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5-10次。
8、拔伸牽引
兩足分開(kāi)同肩寬站立，兩手交叉放在頭后。首先頭后仰，兩手用力向上牽引，然后緩慢還原。反復(fù)練習(xí)5分鐘。
9、抗阻抬低頭
立正站立。首先雙手交叉放于前額部，低頭時(shí)交叉的雙手給頭一定抵抗;然后頭部放正，雙手交叉放在頭后部，當(dāng)頭后仰時(shí)給一定的阻力，最后還原。重復(fù)8-12次。
10、抗阻側(cè)頭
雙足分開(kāi)同肩寬站立，雙臂自然放在體側(cè)。首先保持身體直立，左手托住左面部給頭一定抵抗，頭部盡量在無(wú)痛或微痛下偏向左側(cè);然后頭部放正，再按相反動(dòng)作使頭偏向右側(cè)后還原。重復(fù)8-12次。
11、抗阻轉(zhuǎn)頭
雙足分開(kāi)同肩寬站立，雙臂自然放在體側(cè)。首先保持身體直立，左手托住左下頜給頭一定抵抗，盡量在無(wú)痛或微痛下向左轉(zhuǎn)頭;然后頭部放正，再按相反方向使頭轉(zhuǎn)向右側(cè)后還原。重復(fù)8-12次。
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