中國(guó)傳統(tǒng)經(jīng)絡(luò)學(xué)是經(jīng)過長(zhǎng)期的提煉實(shí)踐而得來的，雖然博大精深，但操作起來簡(jiǎn)單易學(xué)。十二節(jié)操非常適合白領(lǐng)們?cè)谵k公室里養(yǎng)生，能幫助缺乏鍛煉的白領(lǐng)們打通血脈，活絡(luò)經(jīng)骨！
伸 以五指關(guān)節(jié)盡量伸展為要點(diǎn)。緊握拳，再伸展五指，共4×8次。
數(shù) 以拇指與食指形成環(huán)形為數(shù)“1”，然后拇指順著中指、無名指、小指用力來回?cái)?shù)。十指為經(jīng)絡(luò)之“十宣”，能疏通全身經(jīng)絡(luò)之功效，共4×8次。
彈 以拇指緊扣四指空握拳，然后將四指突然彈出。彈指要有爆發(fā)力，可提高指關(guān)節(jié)的勁度和力度。
頂 雙手張開，十指相對(duì)，用指尖部相互用力對(duì)頂，一緊一松為一次。
夾 雙手伸展，十指指縫緊緊交叉。十指指縫系“八邪”穴，經(jīng)常練習(xí)可防治關(guān)節(jié)炎、手指發(fā)麻、咽喉痛、牙痛等，共4×8次。
拗 雙手十指交叉，手掌反向外，盡力向前伸展雙臂，形成拗勢(shì)，達(dá)到伸展手臂和鍛煉指關(guān)節(jié)的目的。一拗為一次，共4×8次。
轉(zhuǎn) 雙手十指相交抱拳，作順時(shí)或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕。掌根部乃人體經(jīng)絡(luò)之總匯。
拉 先用右手緊捏左手每一只手指，然后向后用力拉動(dòng)，再用左手拉右手手指，共4×8次。
揉 先用右手掌大魚際揉腕部，再用左手揉右手腕部。此乃太淵、神門、大陵之要穴，又是生殖區(qū)之反射點(diǎn)，且上近內(nèi)關(guān)，共4×8次。
抖 雙手自然下垂于身體兩側(cè)，十指松開轉(zhuǎn)動(dòng)手臂，使十指自然抖動(dòng)，共4×8次。
搓 雙手互相搓揉，既搓手心，也要搓揉手臂，搓得掌心發(fā)熱，共4×8次。
拍 雙手在身前、身后輪流拍掌。拍手能震動(dòng)手掌的全部穴位，還能使人振奮。前后相拍，還可提高人的協(xié)調(diào)性和靈敏性。
白領(lǐng)長(zhǎng)期久坐在辦公室內(nèi)，極度缺乏鍛煉，平時(shí)可以忙里偷閑，動(dòng)懂身體的穴位，揉揉，搓搓手指對(duì)身體的好處不少。
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