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四條午睡禁忌別觸碰

來源：健康一線 2016年11月03日手機看

　　上班族們都習慣睡會午覺來休息一下，讓下午更有精神的繼續(xù)工作，但是很多時候越睡越困是怎么回事呢?有研究表明，午覺是效率最高的一種睡眠，它不僅可以使大腦保持清醒，而且午休后工作效率也會大大提高。但同時我們也深有體會，如果午休時間過長，就會感覺越睡越困。這時，如果強行起床就會感到頭昏眼花，周身不舒服，起來后很長一段時間都不能集中注意力，工作、學習效率也就大打折扣。

　　午覺為何越睡越困

　　原來，一般人在入睡超過30分鐘后，便由淺睡眠進入深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經(jīng)抑制過程加深，腦組織中許多毛細血管暫時關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對減少。若在此時醒來，因為被抑制了的大腦皮層還未解除，關(guān)閉的毛細血管還未開放，大腦就會出現(xiàn)暫時的相對供血不足，造成一時性植物神經(jīng)功能紊亂，因此會感到周身不舒服而更加困倦。這種癥狀短則十多分鐘，長則半個多小時才能消失。

　　因此，午休時間不宜過長，以10~30分鐘左右為宜。這樣不僅能提高工作效率，還能有效預(yù)防冠心病。有研究表明，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率明顯降低。

　　四條午睡禁忌

　　一忌午睡時間越長越好。午睡時間以半小時至一小時為宜，睡多了由于進入深睡眠，醒來后會感到很不舒服。

　　二忌隨遇而安亂午睡。午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。

　　三忌坐著或趴著打盹。不少人由于條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期形成坐著或趴著午休的習慣，這樣極不利于身體健康。

　　四忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康。但是，對于腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。