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　　白領早九晚五的上班，如果休息不好對上班會造成很大的影響。白領上班在電腦前一坐就是滿滿一天，眼睛緊盯著電腦屏幕工作身心俱疲，長久下去身體健康遲早會出問題。要想緩解疲勞上族族可從改善日常習慣開始。

　　第一步：打不起精神

　　打不起精神是很多白領朋友們的一種身體狀態(tài)，尤其是在這炎熱的夏天，就更是如此了。經(jīng)常覺得不如以往那么精神百倍。此時人體吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。于是身體發(fā)出警戒，告訴你“我已經(jīng)疲勞了”。

　　其實這種打不起精神的疲勞之感也不是沒有辦法消除的，只要養(yǎng)成良好的生活習慣就可以。每天深呼吸5次即可，能提高肺活量，增加腦供氧量，解除疲勞。吸氣時，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復進行吸氣、呼氣，每次3~5分鐘。此外，還可以攝取少量甜食，迅速補充體能。

　　第二步：昏昏沉沉

　　處于身心疲勞狀態(tài)的上班是很容易陷入昏昏沉沉的感覺里的，此時不但身體感覺沒有力氣，而且還會莫名的出現(xiàn)一些沮喪感。此時人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降，導致肌肉或內(nèi)臟組織陷入氧氣與營養(yǎng)不足的困境。

　　深呼吸是一種很好的幫助我們緩解身心疲勞的方法，不過除此之外還有很多種方法可以幫助大家。每天需做一些輕度體操，如打太極拳，讓僵硬的部位獲得伸展，恢復正常血流。還可以做廣播操中的擴胸運動，堅持10～20分鐘才有效果。此外，下班后最好泡個熱水澡，堅持晨練，以恢復活力。

　　第三步：渾身酸痛

　　渾身酸痛也是當我們的身體出現(xiàn)疲勞的感覺時會出現(xiàn)的一種情況，往往更加讓人心煩意亂。人會感覺體力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦，皮膚暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人還會拉肚子，體溫低，睡覺磨牙。

　　渾身酸痛雖然是日常生活中經(jīng)常出現(xiàn)的一種狀況，不過造成不可放松警惕，否則是很易導致疾病發(fā)生的。此時，是抵御疾病上身的最后屏障，要注意保暖，每天睡夠8小時，睡前不要劇烈運動，以提高睡眠質(zhì)量。如果條件允許，最好休假一周。依賴咖啡、濃茶、藥物的人要改掉這些習慣，以免身體陷入惡性循環(huán)。

　　第四步：開始得病

　　身心俱?？烧娌皇且环N讓人舒服的狀態(tài)，此時掉以輕心只會導致生病，出現(xiàn)雪上霜的情形。除身上疼痛之外，還會有青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，甚至還會輕度憂郁。

　　此時身體已經(jīng)嚴重的透支了，一定要注意休息，科學合理的安排飲食，另外情況沒有好轉(zhuǎn)更應該要及時去醫(yī)院就診。解決已有的健康問題，并捕捉尚未“萌發(fā)”的疾病。每天都要有充足的睡眠、運動，至少堅持1周以上，讓身體恢復原有的步調(diào)。出現(xiàn)憂郁情緒切不可濫用藥物，可通過找朋友聊天，參加團體活動等方式調(diào)節(jié)，不能自我調(diào)節(jié)的可以尋求醫(yī)生的幫助。

　　社會在不斷的發(fā)展與進步當中，而人們?yōu)榱司o跟時代步伐也把自己的生活工作節(jié)奏弄的越來越快，長時間處于這種緊張的狀態(tài)之下，再加上一些不良的生活習慣勢必會讓疲勞之感加劇，這是廣大上班族的朋友們都應該要重視的一個問題，勞逸結合才是值得提倡的方式。