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長期久坐易傷身養(yǎng)生措施不受傷

來源：健康一線 2016年11月03日手機(jī)看

　　我們長期保持一個姿勢坐著屁股疼腰疼，這樣其實是不好的習(xí)慣，對關(guān)節(jié)有影響。下面就為您推薦一些簡單有效的方法，希望可以緩解您的不適，為身體的健康做出更多貢獻(xiàn)。

　　很多人對久坐的危害沒有清醒的認(rèn)識，認(rèn)為只要周末休息一下就會很好的緩解。但其實這也是一種勞損，只不過發(fā)展病程較長而表現(xiàn)出來時情況也往往比較嚴(yán)重。所以希望大家學(xué)習(xí)正確的保健知識，從源頭上解決日益加重的健康問題。

　　白領(lǐng)日常養(yǎng)生的小建議

　　科學(xué)補(bǔ)充營養(yǎng)

　　長時間的工作除了會使身體感到勞累，精神上的問題也會凸現(xiàn)出來。對付精神上的疲倦，吃可是很好的辦法喲。蘋果對改善人們的精神面貌很有幫助，感到記憶力下降時，離開桌子，吃個蘋果是不錯的選擇。另外，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等，也對緩解疲乏煩躁的心情有益。因此，在需要提高注意力時不妨喝上一杯脫脂酸奶。

　　墊個圈狀坐墊

　　很多人長期保持坐姿，慢慢就出現(xiàn)了尾骨痛的癥狀。別小看這尾骨痛，這可能意味著長久的坐姿不正確使得你的尾骨受了傷呢。要想減少尾骨受傷的機(jī)會，少坐多動自不必多說，已經(jīng)開始感覺疼的，就得想法盡量減少或避免疼的地方承受壓力。平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設(shè)計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

　　多吃膳食纖維

　　身體長時間保持一個姿勢，對各種機(jī)能都會有影響。久坐缺乏全身運(yùn)動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。培養(yǎng)“植物化”飲食習(xí)慣。多吃海藻類、地下根(莖)類食物，新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進(jìn)腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質(zhì)接觸腸黏膜的機(jī)會減少，還可吸附帶走部分有害物質(zhì)，減少毒害。

　　參加體育運(yùn)動

　　運(yùn)動包括兩方面：一方面是工作間隙的放松，另一方面則是去健身房鍛煉身體。連續(xù)工作1小時以上，應(yīng)停下手中的工作稍稍活動一下，做一些伸展及轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)體運(yùn)動，工作之余要參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，慢跑快走、游泳更是全身運(yùn)動的好方式。上班族要盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。

　　養(yǎng)生保健對于任何人都是必需的，而上班族的身體面臨各種各樣的威脅，因此也絲毫馬虎不得。希望各位朋友都能注意到這點，加強(qiáng)平時的健康意識，不讓身體崩潰在意料之外。