我們經(jīng)常生活在三點(diǎn)一線的規(guī)律下，回到家以后要么就是看電視玩手機(jī)，很少去鍛煉。其實(shí)，長(zhǎng)期的在電腦前工作也是有很多的危害的，尤其是對(duì)女性的傷害就是很大的，輻射的增多，就會(huì)加快衰老的發(fā)生。白領(lǐng)也是需要年輕貌美健康的。接下來，看中醫(yī)怎樣教你健康的養(yǎng)生之道吧!

　　多吃抗氧化物防皮膚衰老

　　想要預(yù)防衰老的發(fā)生，飲食也是預(yù)防的關(guān)鍵，就要選擇自己健康的生活措施。天然食物中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物，對(duì)保持皮膚的青春極為重要，而且具有預(yù)防癌癥和預(yù)防心血管疾病的保健作用。我每天都吃一斤綠葉蔬菜，其中至少要吃一種深綠色的葉菜，數(shù)量通常會(huì)達(dá)到200克左右。此外，也常吃其他含胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。

　　飲食的重要性，一方面也是體現(xiàn)在主食的搭配上的，您在生活中就要注意自己的健康生活措施。在調(diào)配主食的時(shí)候，我喜歡用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯，比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等，它們不僅富含維生素E，還有相當(dāng)多的多酚類保健成分。

　　充足的鈣讓身姿更挺拔

　　女性就要注意自己的鈣元素的補(bǔ)充，這樣才能有健康的身體，才能擁有健康的生活。女性比男性更容易受到骨質(zhì)疏松的威脅，牛奶、酸奶和奶酪、石膏豆腐、芝麻醬，還有綠葉蔬菜，都是膳食鈣的好來源。奶類不僅含鈣量豐富，而且吸收率高，特別是酸奶對(duì)預(yù)防衰老最為有益。多年來，我每天喝半斤牛奶，或者是喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的營養(yǎng)作用，又不會(huì)引起蛋白質(zhì)過?；蚵圆∥ｋU(xiǎn)增加的問題。

　　足量膳食纖維給身體減負(fù)

　　膳食纖維也是我們身體必須要的飲食措施，尤其是女性適當(dāng)?shù)娘嬍?，也?huì)促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)身體的健康的。不溶性纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結(jié)合，減少糖尿病、高血脂、脂肪肝的發(fā)生危險(xiǎn)。注意多吃蔬菜和水果，固然能得到不少纖維，而經(jīng)常吃粗糧、豆類和薯類，減少精米面，可以獲得更多纖維。我在家吃飯時(shí)多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥面條等為主食，精白米飯偶爾才吃。

　　平衡蛋白質(zhì)幫身體吐故納新

　　蛋白質(zhì)的飲食也是相當(dāng)?shù)年P(guān)鍵的，不要因?yàn)樽约旱牟唤】瞪?，?dǎo)致自己的身體出現(xiàn)異常，這樣就會(huì)得不償失了!攝入適量的蛋白質(zhì)，保證身體組織的修復(fù)，卻不會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)和廢物。人體的每個(gè)組織：毛發(fā)、皮膚、肌肉、骨骼、內(nèi)臟、大腦、血液、神經(jīng)、內(nèi)分泌等都是由蛋白質(zhì)組成。如果我某天飲食中沒有魚肉類，就會(huì)吃些豆制品和豆子，再多吃一個(gè)雞蛋作為彌補(bǔ)。但是，蛋白質(zhì)過剩就會(huì)促進(jìn)衰老，所以某一餐魚肉過量之后，我會(huì)在下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃魚肉，作為平衡。

　　一、抗衰老食品：西蘭花

　　推薦理由：西蘭花富含抗氧化維生素C及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質(zhì)來源。

　　1、鱈魚用適量鹽和料酒腌一下，然后上籠蒸8—10分鐘，取出待用。

　　2、鍋內(nèi)放油，下入蔥末、姜末和搗碎的豆豉炒香，再用鹽、味精、胡椒粉調(diào)味，待豆豉炒酥后澆到加工好的鱈魚上。

　　3、西蘭花用鹽水焯熟，碼在鱈魚周圍即成。

　　二、抗衰老食品：洋蔥

　　推薦理由：洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質(zhì)，同時(shí)富含鋅。

　　美味菜式：洋蔥海鮮湯

　　原料：洋蔥、鮮魷、鮮蝦仁、蟹柳、草菇、雞蛋3個(gè)

　　調(diào)料：鹽、味精、胡椒粉、料酒、清湯

　　做法：

　　1、雞蛋打散，加鹽、味精、胡椒粉、清湯拌勻，上屜蒸熟，取出待用。

　　2、分別將洋蔥碎、草菇片、海鮮段焯熟，撈起后放在蒸好的蛋上。

　　3、鍋內(nèi)放清湯，用鹽、味精、胡椒粉、料酒調(diào)味，煮開后澆在海鮮及蛋羹上即成。

　　三、抗衰老食品：豆腐

　　推薦理由：除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來源。同時(shí)，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，可減少強(qiáng)有力的雌激素活動(dòng)空間。若你擔(dān)心自己會(huì)患乳腺癌，可經(jīng)常食用豆類食品。

　　美味菜式：黃金豆腐

　　原料：豆腐、咸蛋黃、香蔥

　　調(diào)料：鹽、味精、胡椒粉、色拉油

　　做法：

　　1、豆腐切丁，用鹽水焯一下，撈起后裝盤。

　　2、鍋內(nèi)放油，下入咸蛋黃碎炒散，加適量鹽、味精、胡椒粉翻炒1分鐘。將炒好的蛋黃澆在加工好的豆腐上，再撒少許蔥花即成。

　　想要身體的健康就是需要我們健康的生活的，尤其是在生活中就要選擇健康的生活方式，健康的飲食之道。白領(lǐng)的生活本就是比較辛苦的，不要因?yàn)樾量嗟纳疃澊俗约?。很多的白領(lǐng)都是出于亞健康的狀態(tài)，最后，小編祝您身體健康，注意養(yǎng)生，注意自己健康的生活。