白領(lǐng)上班雖然環(huán)境好，但是也會(huì)有壓力，特別是身體方面容易造成疾病?！熬靡晜?，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷?！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)》中早有相關(guān)的記載?，F(xiàn)代白領(lǐng)整日坐在辦公室里，也對(duì)身體有很大的傷害。下面就和大家談?wù)劸米奈：σ约跋嚓P(guān)的應(yīng)對(duì)方法。
久坐對(duì)身體的具體危害
容易導(dǎo)致肥胖
生命在于運(yùn)動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)不僅新陳代謝會(huì)變慢，營(yíng)養(yǎng)也容易堆積在體內(nèi)。久坐不動(dòng)，機(jī)體對(duì)攝入的脂類(lèi)、淀粉過(guò)多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存體內(nèi)，使人肥胖。
胃腸負(fù)荷加重
長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿不利于消化吸收，會(huì)使腸胃承受更大的負(fù)擔(dān)。人體每日攝入的食物，久坐少動(dòng)而長(zhǎng)時(shí)間聚積于胃腸，使胃腸負(fù)荷加重而緊張，蠕動(dòng)得不到緩和，易致胃及十二指腸部潰瘍。
頸椎腰椎問(wèn)題
頸椎腰椎都是人體較為容易疲勞的部位，同時(shí)也是勞損的高發(fā)位置。久坐不動(dòng)使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響了頸椎動(dòng)脈對(duì)頭部的血量和推動(dòng)。由于坐時(shí)軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分布不均，會(huì)引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
調(diào)整坐姿，避免傷身
頭頸部
頸椎以及雙肩很容易感到疲勞，進(jìn)而引發(fā)一系列的問(wèn)題。雙眼目視前方，視線與電腦屏幕頂端(或顯示屏的上1/3處)保持平行，這樣當(dāng)你需要看屏幕下方的文字或圖像時(shí)，頭部就會(huì)自然下垂，不用繃緊著脖子了。需要提醒的是，一定要直視屏幕，不要扭轉(zhuǎn)上半身，肩部和臀部之間的這種扭轉(zhuǎn)很容易對(duì)身體造成壓力。降低電腦桌高度，女性適合的高度是6、7厘米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。
手臂和肘部
身體感到疲勞與否往往和肢體的姿勢(shì)有很大關(guān)系。雙臂放在椅子扶手上會(huì)讓肩部蜷縮，導(dǎo)致疼痛。所以胳膊應(yīng)當(dāng)保持在能讓肩膀前后、上下自如移動(dòng)的高度，同時(shí)又不用費(fèi)力去夠鼠標(biāo)和鍵盤(pán)。美國(guó)職業(yè)安全與衛(wèi)生條例管理局(OSHA)建議，肘部最理想的狀態(tài)是彎曲呈直角，這樣前臂能大致平行于地面，不會(huì)過(guò)于勞累。
后背腰椎
很多辦公室的同事久坐之后都會(huì)感到后背腰骶部的酸痛，長(zhǎng)時(shí)間放任不理還可能演變?yōu)殛嚢l(fā)劇痛?？梢再I(mǎi)一個(gè)小靠枕放在椅子的靠背下方，能讓下背部保持一種自然的C字型曲線，避免因沒(méi)有支撐力導(dǎo)致身體過(guò)度搖晃，保護(hù)脊柱。
腿部
久坐時(shí)腿部雖然對(duì)上半身影響較小，但其本身也需要正確的姿勢(shì)。生理學(xué)家認(rèn)為，膝蓋彎曲呈直角是久坐最應(yīng)該牢記的準(zhǔn)則。如果坐在椅子上時(shí)，膝蓋高于臀部，那么說(shuō)明這把椅子的位置太低了。而如果膝蓋遠(yuǎn)低于臀部，則說(shuō)明椅子的位置太高了，這都不利于膝蓋彎曲呈直角。建議最理想的狀態(tài)是讓膝蓋的位置稍低于臀部，這樣就能讓大腿平行于地面、小腿垂直于地面。
久坐對(duì)身體的傷害有很多，我們平時(shí)要加以預(yù)防應(yīng)對(duì)就要從一舉一動(dòng)開(kāi)始——除了保持正確的坐姿，也不能忘記適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
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