醒腦操：輕松助你盡快清醒

來源：健康一線 2016年11月07日手機看

起床，對于很多人來說都不是一件容易事，其中一個主要原因是不能盡快清醒過來。下面有一組醒腦操，不妨一試。

1.伸展背部將自律神經(jīng)轉(zhuǎn)換成活動狀態(tài)。手握拳，腳尖向上，從背脊開始緩慢向兩頭伸展，伸展時吸氣，放松時呼氣，做3―5次。

2.腳上抬，往前方倒，直到碰到床頭為止，將意識集中在伸展背部上，也是做3―5次。

3.屈膝，慢慢以腹部的力量將脖子抬起，抬起時吸氣，放下時呼氣，做5―10次，這個動作也有強化腹肌、背肌及防止腰痛的效果。

4.兩腳微張，膝蓋微屈，慢慢彎腰，一直到不能再彎為止。

5.柔軟腳踝，讓走路更為順暢，可以在穿襪子的時候，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝。

6.將頭和手靠在墻壁，一腳向前，后腳打直，這個動作可以伸展大腿、小腿肚到腳跟，左右各做2次。

7.身體站好，兩腳微微張開，膝蓋慢慢彎曲，這個動作就可以強化腳至背肌，也可以鍛煉大腿。

這些方法主要通過對脖子、背部的鍛煉將睡眠中的身體切換成活動狀態(tài)，讓你神清氣爽地出門。

国产激情视频在线免费观看_gogogo高清在线观看中文版_52avavjizz亚洲精品_国产日本欧美一区二区bt下载_欧美aaa一级片_美女露全胸免费视频_欧美精品二区三区_亚洲男人的天堂视频_国产精品麻豆身体互换_97国产精品亚洲精品