一般說來，要消除肚子上多余的肥肉，最好將腹肌訓(xùn)練分為上腹和下腹兩部分。這樣訓(xùn)練有針對(duì)性，效果也比較顯著。下面介紹幾種上腹部的練習(xí)方法。
第一節(jié)
方法：雙腿并緊置于他邊，雙手抱頭，斜躺在水面上。上腹用力向前收起上身，盡力用雙肘觸碰膝蓋，還原。做4組，每組20~25次。
注意雙腿并緊，用力勾住池邊。起身時(shí)要把用力點(diǎn)集中在上腹部，雙手輕輕抱頭不要用力。
第二節(jié)
方法：雙腿彎曲置于池邊，雙臂伸開斜上舉，身體躺在水面上。上腹用力收起，同時(shí)雙手抱頭，雙肘觸碰膝蓋，還原。做4組，每組20~25次。
注意雙臂要充分伸展平放在水面上，用力點(diǎn)集中在上腹部。
第三節(jié)
方法：雙腿彎曲置于池邊，雙臂伸開斜上舉，身體躺在水面上，保持靜止不動(dòng)。做4組，每組30秒至1分鐘。
注意:雙臂充分伸展，抬頭挺胸，腹部用力保持靜止姿態(tài)。
第四節(jié)
方法:雙腿彎曲置于池邊，身體斜躺在水面上。雙手抱頭，兩肘盡量張開，保持靜止不動(dòng)。做4組，每組30秒至1分鐘。
注意：雙腿并緊，挺胸抬頭，上腹部集中用力保持靜止?fàn)顟B(tài)。
第五節(jié)
方法雙手放頭后，平躺在池邊；小腿彎曲垂于地邊。上腹用力抬起頭、肩。做4組，每組30~35次。
第六節(jié)
方法：?jiǎn)瓮壬熘闭驹谒?，另一腳腳尖輕輕點(diǎn)在池邊上。身體稍后傾，雙手在身體兩側(cè)劃水。做4組，每組劃水30~40次。
注意：重心在垂直腿上，挺胸抬頭，上身盡量向后仰，劃水時(shí)，手指并攏。
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