在行走運(yùn)動(dòng)中，慢跑和散步是最常見(jiàn)的鍛煉方式。其實(shí)，進(jìn)行多姿行走運(yùn)動(dòng)，對(duì)祛病延年、養(yǎng)生健身均大有裨益。
腳尖行走：提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿后側(cè)的屈肌群緊張度增強(qiáng)，有利于三陰經(jīng)的疏通。
腳跟行走：蹺起腳尖用腳跟走路，兩臂有節(jié)奏地前后擺動(dòng)，以調(diào)節(jié)平衡。這樣可加強(qiáng)鍛煉小腿前側(cè)的伸肌群，以利于疏通三陽(yáng)經(jīng)。
內(nèi)八字行走：一般人行走多為外八字或直線前進(jìn)，如改為內(nèi)八字姿態(tài)行走，可消除疲勞。
倒退行走：倒行時(shí)全身放松，選擇平地，膝關(guān)節(jié)不曲，兩臂前后自由擺動(dòng)?？纱碳げ怀；顒?dòng)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。另外倒行還可防治腦萎縮，對(duì)于腰腿痛有顯著療效。
兩側(cè)行走：先向右側(cè)移動(dòng)幾十步，再向左側(cè)移動(dòng)幾十步。具有預(yù)防神經(jīng)失調(diào)的作用。
爬行運(yùn)動(dòng)：徐徐下蹲，兩手著地，背與地面略成平行，手爬腳蹬，緩緩前進(jìn)?？稍黾宇^部供血量，減輕心臟負(fù)擔(dān)，對(duì)頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效。
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