【導(dǎo)讀】如今，現(xiàn)代人越來(lái)越容易患頸椎病。很多白領(lǐng)一族長(zhǎng)期上網(wǎng)，長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，久而久之便落下了頸椎病。那么頸椎病人怎么睡覺(jué)好呢？下面跟小編一起來(lái)看。
哪些職業(yè)人容易得頸椎病？
頸椎病發(fā)病人群在日益年輕化，從被調(diào)查患者的職業(yè)特征來(lái)看，財(cái)務(wù)人員患頸椎病的人數(shù)居于各類(lèi)職業(yè)之首。其余依次為：流水線作業(yè)者、文字工作者、教師、平面設(shè)計(jì)人員、IT從業(yè)者、證券業(yè)從業(yè)者、駕駛員等。
從事以上工作的白領(lǐng)們，每天幾乎重復(fù)著同一種工作姿勢(shì)：手握鼠標(biāo)，目不轉(zhuǎn)睛地盯著電腦屏幕。長(zhǎng)時(shí)間保持這種過(guò)分專(zhuān)注和僵直的姿勢(shì)，很容易造成肌肉勞損，加速頸椎的退變。
有些人在伏案久坐的同時(shí)，還在無(wú)意中養(yǎng)成了彎腰、駝背的習(xí)慣，頸部的肌肉長(zhǎng)期處在這種非協(xié)調(diào)的受力狀態(tài)下，極易誘發(fā)頸椎病。
怎么睡覺(jué)對(duì)頸椎最好？
從睡眠姿勢(shì)上講，由于人的一生中大約有1/4到1/3時(shí)間是在床上度過(guò)，當(dāng)枕頭過(guò)高、過(guò)低或枕的部位不當(dāng)時(shí)，不良睡眠姿勢(shì)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，睡眠時(shí)間又不能及時(shí)調(diào)整，易造成椎旁肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)平衡失調(diào)，張力大的一側(cè)易疲勞而產(chǎn)生不同程度的勞損。那么怎么睡覺(jué)對(duì)頸椎最好呢？
1、選擇適合自己的枕頭，枕頭中央應(yīng)略凹進(jìn)，高度為12～16cm，理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的，質(zhì)地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。
因?yàn)檫@種形狀可利用中間的凹陷部來(lái)維持頸椎的生理曲度，也可以對(duì)頭頸部起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動(dòng)。
2、躺著看書(shū)、看電視時(shí)頭部長(zhǎng)久單一姿勢(shì)等日常生活中不良姿勢(shì)過(guò)多的人，也易發(fā)生頸椎病。所以，不要躺著看書(shū)，也不要長(zhǎng)時(shí)間將雙手放在頭上方。
3、喜歡臥高枕者及有反復(fù)“落枕”病史者易患頸椎病，所以要注意。
4、習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)將使枕頭與肩同高。
5、枕蕊內(nèi)容物選擇也很重要，常用的有：蕎麥皮價(jià)廉，透氣性好，可隨時(shí)調(diào)節(jié)枕頭的高低。蒲絨質(zhì)地柔軟，透氣性好，可隨時(shí)調(diào)節(jié)高低。綠豆殼不僅通氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好，但主要用于夏天。其他如鴨毛等也不錯(cuò)，但價(jià)格較高。
6、頸部應(yīng)枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰。枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低，切忌“高枕無(wú)憂(yōu)”以生理位為佳，一般講，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計(jì)算：（肩寬-頭寬）÷2。
7、要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)。辦公室工作者，還應(yīng)不時(shí)站起來(lái)走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。
8、在工作1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)，使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。
9、當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過(guò)久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。
10、防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。
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