一、眨眼
緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動(dòng)。如此重復(fù)十次后再做遠(yuǎn)方凝視一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)。
二、轉(zhuǎn)頭
先抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后緩慢做頭部圓周運(yùn)動(dòng)，并向左右兩側(cè)傾斜10～15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。這樣對(duì)頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。
三、叩腰
雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動(dòng)感?？上葟镊静肯蛏线祿糁潦址ú荒芗盀橹?。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反復(fù)。
四、踮腳
將兩腳的腳后跟踮起來(lái)，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動(dòng)。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松，能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。
五、胸肌伸展
雙手交叉于背后，兩肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴內(nèi)收，緊縮腹部，維持10秒，然后放松，重復(fù)5次。這個(gè)動(dòng)作可放松胸部前側(cè)肌肉，讓呼吸更順暢。
六、胸背伸展
雙腿分開(kāi)站立，背部與墻壁約一個(gè)前臂的距離，慢慢向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，直至雙手平放在墻上，保持雙膝面向前方，維持30秒，然后換另一邊，重復(fù)5次。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以伸展背部與腰部，減緩腰酸背痛現(xiàn)象。
七、前臂扭轉(zhuǎn)
前臂彎曲90度，將一手肘放在另一手肘上，輕輕扭動(dòng)前臂，使雙手手指緊握，放松肩膀，盡量將雙臂往上推，維持10秒，重復(fù)5次，然后交換手肘位置，重復(fù)動(dòng)作。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以伸展上背部肌肉，促進(jìn)呼吸順暢。
八、收腹抬腿
雙手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圓曲著肩膀，下巴往胸膛收攏，抬起雙腳，兩腿收攏，維持5秒，然后雙腿放回地面，重復(fù)5次。這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練腹肌，強(qiáng)化腰部穩(wěn)定度，增進(jìn)脊椎關(guān)節(jié)活動(dòng)度，預(yù)防腰部酸痛。
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