7動作對抗上班族久坐危害

來源：健康一線 2017年06月21日手機(jī)看

　　第一章：上班族7個動作對抗久坐危害

　　第二章：上班族久坐“三叩”保健康

　　第三章：四招幫你消除久坐帶來的困擾

　　第四章：上班族最適合4種運(yùn)動

　　編者按：坐班族們都知道久坐危害大，可是面對自己的，工作也無能為力。那么，久坐的白領(lǐng)們要如何是好呢？怎樣保護(hù)自己的身體呢？如何減輕久坐危害呢？下面就來學(xué)習(xí)小編為您盤點(diǎn)的白領(lǐng)保養(yǎng)秘笈吧。

　　上班族7個動作對抗久坐危害

　　1.“BMW”原則。

　　就是在Bus(公交車)、Metro(地鐵)和Walk(步行)中進(jìn)行鍛煉，比如踮著腳尖站、單腳站立等。

　　2.爬樓梯。

　　對提高心肺功能、減肥作用明顯，還能有效預(yù)防心臟病、高血壓，但膝關(guān)節(jié)受過傷的人不要做。

　　3.聳肩縮脖。

　　坐得時間長了，肩背覺得不舒服，可以聳聳肩，做5—10次，但動作要慢，讓頸肩部肌肉有酸脹感，對頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。

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