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白領(lǐng)三招防腰酸

來(lái)源：健康一線(xiàn)   2017年06月21日 手機(jī)看

　　一、坐伸挺。1.右腿伸出，左腿屈膝向內(nèi)，軀干保持正直。2.身體向右腿方緩慢倒下，盡量貼近大腿；右肩膀放于右腿膝蓋上，左手盡量伸出抓住右腳踝，保持動(dòng)作15秒至20秒。換方向重復(fù)，左右各做3次。

　　二、站伸挺。1.挺直站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬；右手臂高舉過(guò)頭，左手緊貼大腿側(cè)。2.緩緩向左側(cè)傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線(xiàn)，右手臂盡量貼近臉頰向左側(cè)伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6次至8次。換方向重復(fù)，左右各做3次。

　　三、跪伸挺。1.跪立，軀干正直，雙手與背后相握；手臂帶動(dòng)肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。2.緩緩將軀干挺直還原，然后雙手放于小腹前側(cè)，背部向后推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。然后該組動(dòng)作重復(fù)3次。

　

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