目錄
第一章：辦公室坐出來的毛病
第二章：白領(lǐng)當自強
第三章：白領(lǐng)坐姿也有“潛規(guī)則”
編者按：每天在辦公室一坐就是八小時甚至更久，難免會坐出一系列疾病。那么，白領(lǐng)坐出的疾病有哪些？保持怎樣的坐姿預(yù)防疾病？下面就來和小編一起盤點白領(lǐng)養(yǎng)生之道，揭秘白領(lǐng)健康坐姿。
辦公室坐出來的毛病
“肩部向后展，胸部向外打開?！蹦銒寢屧缇蛧Z叨過幾百遍正確伏案的姿勢了。低頭聳肩的伏案姿勢不僅使你看起來很頹廢，而且還影響了你的健康。向四周看看你的辦公室同事，大多數(shù)大腹便便頸椎發(fā)緊的家伙都在采用錯誤的伏案姿勢。
杰森博士（美國康涅狄格州斯坦福德市運動與脊柱中心脊椎指壓治療師）說：“久坐在辦公桌前的人傾向于向前聳肩，同時頭部向前伸。頭每向前伸兩三厘米，你的頸椎將多承受10斤壓力。如果電腦前的你伸頭五六厘米之多，你的背部和脊椎（尤其頸椎）將多承受20斤的重量。那些久坐伏案低頭聳肩的人，頸椎病、腰椎病以及背痛，這些只是時間問題。”
頭痛
持續(xù)的20斤額外重量使你的頸背部肌肉過勞，然后，當你回家放松時會覺得頸背部肌肉緊脹甚至酸痛．嚴重者可引起緊張性頭痛。
下頜痛（下巴痛）
被施壓的脊椎又會把壓力傳導給你的下領(lǐng)關(guān)節(jié)。下頜向前探，使上下牙不能正確的咬合。這將導致下頷痛以及后腦的幾塊肌肉痛。
平衡
Queiros博士說： “回想一下，當你駕車時或是在辦公桌伏案時的舒適姿勢?？赡苁沁@樣的，你的身體偏向了一側(cè)。那側(cè)的肌肉承受了你身體更多的重量。這姿勢很不好，你一側(cè)肌肉很緊張而另一側(cè)很松弛。這使你的身體違背了生物力學平衡。
脊拄伸直問題
如果你的脊柱不能保持中立位，不僅會影響你的胸腔，還會傷害心臟和肺，甚至影響到腸胃。
因此你應(yīng)該時刻注意自己的伏案姿勢，否則低頭聳肩的姿勢會很自然產(chǎn)生。不過你低頭聳肩的頹姿是可以避免的。首先要調(diào)整一下你的辦公桌，把電話裝上耳機，這樣你就不必貓著腰弓著身去打電話了；把電腦顯示器調(diào)到中間；降低你的扶手椅，這樣你就不必低頭看顯示器了。
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