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　　白領(lǐng)們每天最大的問題是什么？不只是做不完的工作，也不是經(jīng)常失調(diào)的飲食營養(yǎng)，而是極度缺乏運動鍛煉的身體。對于我們來說，確實需要擠一擠，留點時間來給我們做調(diào)整自己身心的需要吧。

　　“我熱愛運動，但是我沒有時間，我的日程表里除了冗長忙碌的工作，就只剩短暫有限的睡眠時間”，在很多“忙人族”的眼中，有專門的時間、特定的場地、專業(yè)的器械，那才叫有效的健身運動。不過，新近來自美國的一項研究表明，如果運動總量相同，多次、間歇性短時間運動與一次、持續(xù)性長時間運動能獲得等值效益。

　　運動擇時晨練有誤區(qū)午練正流行

　　很多忙人稱，“我的日程表從早晨踏進公司，到黃昏時離開的八九個小時中，絕對找不到運動的間歇；下班后回家，繼續(xù)加班、料理家事、充電學(xué)習(xí)等常常占據(jù)了夜晚的時間，也不可能分配時間運動，因此只能壓縮睡眠時間早晨鍛煉?！?/p>

　　不過，廣州體育學(xué)院的李老師對此卻表示憂心，“忙碌的人早上可以擠壓出來的時間是很短暫的，匆忙的晨練可能會將他們導(dǎo)入一些誤區(qū)，比如起床即練，清晨剛起床時，人體的臟器也剛‘蘇醒’，功能尚處于較低水平，需有一個適應(yīng)外界、逐步調(diào)整的過程，才能幫助生理功能活躍起來。

　　因此，起床后應(yīng)稍事休息，做一會準備活動后，才開始晨練；再如，黎明前晨練，事實上黎明前空氣并不新鮮，絕大多數(shù)植物放出的二氧化碳濃度還較高，馬路邊、廣場上還處于空氣污染的高峰期，只有陽光出現(xiàn)植物的光合作用開始后，氧氣才逐漸釋放，空氣新鮮度增高，因此晨練的最佳時間是日出后?！?/p>

　　如果游說忙人擠出中午的時間運動，相信絕大部分人會說“不”，隨著“早九晚五”工作制的普及，中午的一點“金貴”時間對吃飯、午休而言尚顯倉促，更別說為運動騰出時間，但很多運動學(xué)專家研究后都得出結(jié)論，中午做短時間的體育鍛煉可以減輕身體疲勞、提高下午的工作和學(xué)習(xí)效率。李老師向廣大忙人們推薦了一套五天工作日中午健身計劃，其中涵蓋了所有基礎(chǔ)訓(xùn)練，對力量、身體柔韌性和心血功能方面有所幫助。

　　別把家用器械當成家具擺設(shè)

　　購買跑步機、健走機、劃船機、原地單車等器械，為家里添置一個“小運動館”，是時下很多忙人家庭的時尚，方便地將運動“挪移”進了家門，然而昂貴的器材買進后，很多人卻又忽視了它們，結(jié)果將運動器械變成了家具擺設(shè)，失去了運動健身的本位功能。

　　吳教練提醒使用家庭器材一些被忽視的注意細節(jié)：即使在家中練習(xí)跑步機、健走機等，最好也穿上運動裝和運動鞋進行練習(xí)，不要光腳練習(xí)；不要在跑步機上進行倒走練習(xí)；訓(xùn)練次數(shù)每周不要超過四次，在飯后一個小時進行為好；練習(xí)過程，最好每15分鐘補充一定的水分；訓(xùn)練強度不宜過大，不一定非要練得大汗淋漓，這樣的效果并不見得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜使用跑步機。

　　運動擇地用心發(fā)現(xiàn)身邊適用的“健身房”

　　只要用心去發(fā)現(xiàn)，身邊其實有很多的“健身房”，荔灣體校的吳教練向記者介紹了幾套在辦公室、公交車、洗手間、臥室的“運動經(jīng)”。

　　辦公室5分鐘椅子健身操

　　健身器材是一把椅子，據(jù)稱是專門為伏案白領(lǐng)量身定制的，其主要功效是疏通血脈、消除肌肉疲勞，預(yù)防腰酸背痛、頸椎病及松弛大腦神經(jīng)。椅上健身操共八節(jié)，具體做法是：

　　1、伸臂擴胸；