白領(lǐng)保?。鹤o(hù)腰才是硬道理

來源：健康一線 2017年06月21日手機(jī)看

　　【白領(lǐng)護(hù)腰要領(lǐng)】

　　1、走路時，昂首挺胸收小腹

　　專家指出，站立或走路時彎腰駝背容易造成肌肉疲勞，邁步時要把著力點(diǎn)放在腳跟，然后沿著腳的外緣到腳趾，邊走邊留意讓身體重心保持在骨盆，挺胸、微縮下巴，同時小腹也要微微往里縮。

　　2、背包時，包要緊貼著脊椎

　　專家指出，背包重量不要超過3公斤，背包時仍要保持身體筆直。如果拎包過重，最好左右手輪流拎。斜挎包背的時候最好把包放在腹部，不要放在身體兩側(cè)。如果每天都必須背很重的東西出門，最好能使用雙肩背包，讓背包緊貼著脊椎，平衡受力。

　　3、坐著時，腳下墊個小板凳

　　專家指出，坐著辦公或用電腦時盡量把椅子拉近桌面，避免身體前傾，增加脊椎負(fù)擔(dān)。臀部要把椅子坐滿，讓腰背完全緊貼椅背，如果椅子太深，就放個靠墊在椅子上，腰能緊貼靠墊，并且兩腳平放地上。如果身材較矮小，腳很難平放在地上，可以在腳下墊個小板凳。

　　4、搬物時，記得重物不過腰

　　搬任何東西，不要彎腰(背與大腿呈90度)，要蹲下或屈膝搬起，以免增加腰椎負(fù)擔(dān)。研究顯示，彎腰提起1公斤的物品，腰椎就會承受5倍的力量，專家總結(jié)出了保護(hù)腰背的祕訣：搬舉物品，重物不過腰、輕物不過肩。

国产激情视频在线免费观看_gogogo高清在线观看中文版_52avavjizz亚洲精品_国产日本欧美一区二区bt下载_欧美aaa一级片_美女露全胸免费视频_欧美精品二区三区_亚洲男人的天堂视频_国产精品麻豆身体互换_97国产精品亚洲精品