現(xiàn)在快節(jié)奏的生活中，很多人都會(huì)容易感覺(jué)疲勞。人一疲勞，做事的效果就很低，會(huì)導(dǎo)致工作做不完，然后需要更多的時(shí)間才能完成工作。今天小編教大家八個(gè)抗疲勞的小竅門，幫助你每天都能精力充沛。
一、平衡糖與蛋白質(zhì)的攝入量
如果你吃的午飯中含糖過(guò)多含蛋白質(zhì)較低，你下午就會(huì)感到疲勞。那是因?yàn)樘窃黾恿舜竽X中鎮(zhèn)靜劑塞羅托尼的含量。研究指出受塞羅托尼限制的蛋白質(zhì)能補(bǔ)償糖類引起的困倦。你不需要減少你全部的糖類或增加蛋白質(zhì)的消耗，只要你的飯中包含平衡的糖和蛋白質(zhì)，就能幫你避免下午的消沉。
二、別打亂你的生物鐘
某個(gè)聰明的懶漢也許曾說(shuō)過(guò)：“我精疲力盡時(shí)就會(huì)享受一年所有的睡眠。”但我們中很多人錯(cuò)誤地選擇了星期六早晨。專家表示：“我們各自的生物鐘都決定著我們什么時(shí)候休息什么時(shí)候活躍。當(dāng)你每天早晨7點(diǎn)起床但周末卻睡到中午時(shí)，你會(huì)打破生物鐘的規(guī)律，最終感到更疲勞。”
疲勞在一定程度上和身體釋放的腎上腺素有關(guān)。腎上腺素的釋放始于早晨3-4點(diǎn)，到大約11點(diǎn)間7個(gè)小時(shí)內(nèi)起床的人在11點(diǎn)時(shí)達(dá)到峰值。你躺在床上過(guò)這段時(shí)間，就等于壓制了腎上腺素的水平，這會(huì)使你的大腦陷入到周末邊緣區(qū)。
三、把血壓保持在正常范圍
周期性低血壓被認(rèn)為是神經(jīng)中樞血壓過(guò)低，可能是精疲力盡的原因。當(dāng)一個(gè)醫(yī)院對(duì)23位患慢性病而疲勞的綜合病患者進(jìn)行診察時(shí)，其中22人神經(jīng)中樞血壓過(guò)低，在對(duì)他們進(jìn)行了治療后其中有9人擺脫了疲勞，7人的癥狀有了明顯的改善。
如果你站很長(zhǎng)時(shí)間后就變得眩暈，當(dāng)你洗熱水浴時(shí)感到頭暈眼花或者假如你有暈倒的傾向，醫(yī)生會(huì)估計(jì)你神經(jīng)中樞血壓過(guò)低。測(cè)驗(yàn)很簡(jiǎn)單：醫(yī)生把你傾斜放在床上使你的頭和腳呈70°角。這樣假裝站立很長(zhǎng)一段時(shí)間，如果你發(fā)暈或者血壓下降，幾分鐘之后，你可能會(huì)出現(xiàn)頭暈惡心的癥狀。治療包括調(diào)節(jié)血壓，飲食多吃流食，增加些食鹽的攝取量，這樣一個(gè)療程就會(huì)促進(jìn)腎保留更多的鈉。
四、喝足夠量的水
一旦你感到口渴，你的體內(nèi)已喪失大量的液體。如果液體水平降低，你的體力就會(huì)下降，這是可以感覺(jué)到的。缺水能引起血壓降低而帶來(lái)疲勞。如果你做了大量的鍛煉，一天應(yīng)喝8-10杯水或者更多。
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