對(duì)于白領(lǐng)一族來說，平時(shí)忙碌的工作很多人都沒有大塊的空閑時(shí)間來進(jìn)行鍛煉，身體的素質(zhì)也日漸下降。白領(lǐng)怎樣養(yǎng)生才好呢？今天小編就來教給大家?guī)渍泻唵斡行У陌最I(lǐng)養(yǎng)生之道。
1、早餐好，晚餐巧
一日活動(dòng)的能量，要靠早餐提供。建議早餐可以吃豐富的蛋白質(zhì)及糖類，比如說水果，全麥面包及牛奶等。早餐時(shí)只喝精力湯或是蔬果汁，可補(bǔ)充身體元?dú)?，卻無法持久，身體能量很快就用盡。應(yīng)該搭配補(bǔ)充蛋白質(zhì)，像豆類或是全麥面包等主食，才可以提供身體足夠能量，淡水馬偕醫(yī)院營養(yǎng)師專家建議。
晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調(diào)方式盡量不要油炸，油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸，鹵，煮均可。白切肉，白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥，九層塔，滴點(diǎn)檸檬或香橙汁，既提味又可自行調(diào)整鹽的份量。
專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜（約為飯碗一碗半的蔬菜量，等于三份蔬菜）?；蛘咭恍瞧趦?nèi)訂一天為“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食?！耙?yàn)橛椭愂澄锵妮^多能量，容易增加身體負(fù)擔(dān)，”專家表示。
2、閉上眼睛，練練肌肉松弛法
繁忙的工作令人緊繃，利用簡單的肌肉松弛法，使人可專心注意自己身體肌肉的變化，借以達(dá)到全身松弛狀態(tài)方法如下：找個(gè)地方坐下，將心思集中在放松上快速地。拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松反覆進(jìn)行肌肉“緊 - 放松”。動(dòng)作，從頭，眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。
3、好睡自然醒
專家建議，成人每天一定要睡足8小時(shí)。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那么你的睡眠顯然并不足夠。
容易失眠者可以試試?yán)献婺傅钠僵ぉ嘏Ｄ?。研究發(fā)現(xiàn)溫牛奶中的色胺酸（試ptophan），可以安定腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素，幫助規(guī)律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。
睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來時(shí)也會(huì)很舒服。
方法：放點(diǎn)自然音樂，在睡前靜坐調(diào)息30分鐘，喝一點(diǎn)溫開水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務(wù)忘掉。
早上不急著起床，先在床上躺一會(huì)兒，慢慢做10分鐘的吐納，再起來梳洗，一整天都會(huì)有精神。
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