国产激情视频在线免费观看_gogogo高清在线观看中文版_52avavjizz亚洲精品_国产日本欧美一区二区bt下载_欧美aaa一级片_美女露全胸免费视频_欧美精品二区三区_亚洲男人的天堂视频_国产精品麻豆身体互换_97国产精品亚洲精品

教上班族尋回纖纖細腿

來源：健康一線 2017年06月21日手機看

　　一個身材勻稱、曲線優(yōu)美、舉止瀟灑的人會讓人產(chǎn)生一種如沐春風、如飲醇酒般的舒適感。但是，有些人尤其是上班族女性，一天要在辦公室坐八個小時甚至更長時間，過早出現(xiàn)肌肉松弛、皮膚皺縮、脂肪堆積等問題，使其魅力大打折扣。腿部粗壯也是令白領(lǐng)煩惱的常見問題之一。

　　粗腿，尋找“苗條”之道

　　久坐致使腿部變粗，不外兩種原因：第一，脂肪堆積。因為下肢較少運動而使腿部脂肪大量蓄積，其明顯特征是整個腿部看起來松松垮垮，用兩指捏起皮褶，會看到高低不平的脂肪顆粒。第二，組織水腫。因為久坐或久站，導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不暢，組織液滯留而引起水腫，其明顯特征是腿部看起來發(fā)虛，皮膚彈性差，嚴重者用手指按下后，會在腿的表面留下一個暫時性的凹陷。若您遇到的是第二種情況，平時就要注意飲食清淡，在久坐過程中將足部墊高并經(jīng)常起立運動，癥狀很快會緩解。若加上適度的按摩以促進血液循環(huán)，水腫現(xiàn)象一般可消除。若下肢水腫持久不退，則應(yīng)及時就醫(yī)。

　　為了消除下肢堆積的脂肪，使您盡快擁有健康苗條的雙腿，在這里給您開一劑處方：采用運動的辦法消除多余脂肪，通過運動讓脂肪自行“燃燒”，能讓您擁有修長的雙腿和健康的體魄。

　　消除腿部多余脂肪的運動項目有很多，如慢跑、健步走、騎自行車、踢毽子、游泳、跳繩等。慢跑是一種運動量較大且簡便易行的項目，有益于心肺功能和血液循環(huán)功能的提高。健步走、騎自行車有利于增強腿部的靈活性、鍛煉內(nèi)臟器官。踢毽子可以使腿、腳、臂、腕、手、眼等身體各部位都得到鍛煉，尤其能提高腿部的協(xié)調(diào)性和靈活性。游泳是一項全身協(xié)調(diào)動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉肌肉的靈活性和力量都很有好處。由于水的導(dǎo)熱性遠遠高出空氣，所以在水中進行運動，比在陸上進行同強度、同時間的運動所消耗的能量要多。跳繩對內(nèi)臟器官、肌肉協(xié)調(diào)性、人體姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助，是一種非常好的健美運動項目。

　　上述練習(xí)應(yīng)遵循一定的鍛煉原則，才能真正達到健身減脂的目的。一般而言，在鍛煉開始的最初30分鐘內(nèi)，為人體運動提供能量的主要物質(zhì)是糖類，而不是我們要消除的多余脂肪。運動30分鐘后，脂肪為人體提供能量的數(shù)量和比例逐漸增加。而且，每次運動時間越長，能量消耗越大，“燃燒”掉的脂肪越多。因此，為了有效消除多余脂肪，一次運動的持續(xù)時間至少應(yīng)該保持在30～60分鐘之間。纖腿，追求健美勻稱