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　　周一到周五，你是不是每天都是這樣——極不情愿地被鬧鐘從永遠(yuǎn)睡不醒的狀態(tài)中“揪起”，沖進車?yán)?，沖進辦公樓，一通忙碌直到天黑？早餐沒吃，午餐盒飯，晚上加班晚餐變夜宵，也只能湊合了？對于上班族來說，要更多地學(xué)會呵護自己，才不至于“年輕時拿命賺錢，年老時拿錢買命”喲！

　　早餐：快捷搭配營養(yǎng)不少

　　每天早晨，你匆匆忙忙洗漱完畢，然后就打仗一般地沖出門去……等等，你是不是忘了什么？早餐吃了嗎？沒有時間？不對吧，且看最適合上班族的快捷營養(yǎng)早餐秘笈，只要空出４分鐘，就能享用到美味的早餐，讓自己一整天精氣神十足！

　　五谷豆?jié){滴滴香濃

　　這是林晨的營養(yǎng)早餐。材料是豆類、谷類和干果類。不需要動火，只需要頭一天晚上睡覺前花幾分鐘時間準(zhǔn)備一下，第二天一早，在豆?jié){機的幫助下，就可以坐享其成了。煮豆?jié){的時間完全可以忽略，４分鐘只用在放豆、倒?jié){、洗杯等一些雜事上。

　　材料：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、紅棗（去核）、黑芝麻。

　　經(jīng)驗自述：前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好，起床以后連同幾顆花生仁，以及玉米渣、枸杞、無核紅棗、芝麻各少量，一起倒進豆?jié){機，加入清水。我的豆?jié){機是可以自動加熱煮開的那種，加入原料以后就可以什么都不管了，只管放心地洗漱收拾完畢，一杯熱熱乎乎，濃香四溢，營養(yǎng)豐富的五谷豆?jié){就做好了。早上喝一杯這樣的熱豆?jié){，一天都精力充沛。還有，豆類作物里面含有植物雌激素，多多食用，可以更健康！

　　酸酸甜甜水果餅干

　　這是秦璐的豐富營養(yǎng)早餐。材料很簡單，而且最大的優(yōu)勢是，大部分材料都是現(xiàn)成的，也不用動火。只要你有時間逛超市，就能把這些早餐食材提前備齊。這樣的早餐，４分鐘完全用不了。

　　材料：紅茶（袋泡）、牛奶（鮮牛奶或者盒裝牛奶）、旺仔小饅頭、草莓、橙、巧克力。

　　經(jīng)驗自述：我的習(xí)慣是每天早上空腹喝一杯茶，先清理腸胃，然后再開始進食。早上我通常選擇餅干。根據(jù)需要，有時還可以配不同的蘸醬（沙拉醬）。巧克力是我早餐中必不可少的。而且巧克力中含有微量的興奮成分，提神醒腦，讓我一天都心情愉快。

　　牛奶雞蛋簡單易行

　　這是趙蘋的營養(yǎng)早餐?？芍^是簡單到了極致，不過也不無道理。優(yōu)點是在本身極為方便的同時，還充分利用了微波爐這一方便省時的炊具，所以也算是把時間壓縮到了極致，４分鐘，營養(yǎng)早餐盡在掌握。

　　材料：牛奶、生雞蛋、葡萄干、拇指面包。

　　經(jīng)驗自述：專門花時間煮雞蛋對我來說太麻煩費時，于是把一枚生雞蛋直接打入牛奶，再放入一些葡萄干，攪拌均勻，配上幾根新鮮的拇指面包，其實不到２分鐘，一頓營養(yǎng)豐富的早餐就完成了。如果害怕生雞蛋的味道，可在微波爐里加熱２分鐘。然后我就可以一邊看電視早間新聞，一邊享用我的美味營養(yǎng)早餐了。

　　水果面包精于搭配

　　這是胡榕的早餐秘笈。她所準(zhǔn)備的早餐品種很豐富，水果、谷類、牛奶、蛋糕一樣不缺，精心搭配，什么早餐需要補充的水分、蛋白質(zhì)、纖維素、碳水化合物……都包含在其中，而且因為也全都是成品，拿出來就吃，４分鐘也是綽綽有余的。

　　材料：３種以上水果，根據(jù)個人的喜好而定，胡榕的選擇是櫻桃小番茄、蜜瓜、火龍果，還有谷類膨化食品或者麥片加奶、蛋糕。

　　經(jīng)驗自述：早上幾乎都沒什么胃口，所以我一般都用水果來開個頭，雖然量不多，但每天水果最好吃３種以上營養(yǎng)才全面。谷物搭配牛奶可能很多成年人都不太喜歡，卻很容易消化。感覺不夠的話可以補上２只炭烤蛋糕，只要提前一點時間買好準(zhǔn)備著便可。經(jīng)過水果開胃后，能多吃一點其實對全天保持旺盛精力很有作用。

　　午餐：自帶盒飯營養(yǎng)方便

　　厭棄了工作盒飯的朋友們，自帶午餐要有選擇才能保證營養(yǎng)。雖然隔夜飯菜對上班族來說不鮮見，不過注重養(yǎng)生的您既然選擇自帶午餐，就要吃得更營養(yǎng)才劃算。菜品搭配要有選擇，新鮮午餐吃對更健康哦。