OL速效瘦臂操瘦出纖細手臂

來源：健康一線 2017年06月23日手機看

　　OL族最苦惱的部位莫過于手臂了。缺乏運動，讓OL族惹上了難纏的蝴蝶臂。下面，小編給你推薦兩套OL減肥操，讓你無論是在家里、辦公室或者是公車上都能輕松瘦手臂。

　　OL減肥操之辦公室篇：

　　1、挺直站立，雙腳呈立正姿勢，雙手垂直放在兩邊的大腿外側(cè)，眼睛直視前方。

　　2、身體挺直站著，右腳微微往前站立，雙手垂直放在兩邊的大腿外側(cè)，眼睛直視前方，動作持續(xù)15秒。

　　3、挺直站立，雙腳呈立正姿勢，雙手垂直放在兩邊的大腿外側(cè)，身體不動頭部扭向右邊，動作持續(xù)15秒，然后頭部扭向左邊重復動作。

　　4、挺直站立，雙腳呈立正姿勢，雙手盡量往后甩，雙手手指張開，手掌向上，眼睛直視前方，雙腳微微張開站立，動作持續(xù)15秒。

　　OL減肥操之公車篇：

　　1、雙腳微微張開站立，左手拉著公車扶手，右手垂直放下拿著包包(包包盡量放一些較重的東西)，動作持續(xù)15秒。

　　2、雙腳微微張開站立，左手拉著公車扶手，右手拿著包包往后向上提，動作持續(xù)15秒。

　　OL減肥操之居家篇：

　　1、盤腿坐在墊子上，身體挺直，雙手自然放在雙腿的膝蓋上，眼睛直視前方，動作持續(xù)20秒。

　　2、盤腿坐在墊子上，身體挺直，張開雙手與肩同高，雙手掌心向下，眼睛直視前方，動作持續(xù)20秒。

　　3、雙腿并攏伸直坐在墊子上，雙手往后放(與臀部約20cm)，掌心按著墊子，手指指尖對著臀部方向，動作持續(xù)20秒。

　　4、雙腿曲膝坐在墊子上，腳掌踩著墊子，抬起雙手，掌心向外呈投降姿勢，動作持續(xù)20秒。

　　5、平躺在墊子上，雙腿并攏，腳尖盡量向前，張開雙手與肩同高，放在地板上，掌心向上，動作持續(xù)20秒。

　　6、平躺在墊子上，雙腿并攏，腳尖盡量向前，張開雙手向上伸直，兩手平行，掌心相對，動作持續(xù)20秒。

国产激情视频在线免费观看_gogogo高清在线观看中文版_52avavjizz亚洲精品_国产日本欧美一区二区bt下载_欧美aaa一级片_美女露全胸免费视频_欧美精品二区三区_亚洲男人的天堂视频_国产精品麻豆身体互换_97国产精品亚洲精品