如今的上班族多數(shù)都是久坐辦公室一族了，而這樣久坐不運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)造成下肢壓力，還易坐出一身病來(lái)，更是在精神上會(huì)有很大的壓力。有了壓力就必須緩解，必須釋放，掌握一些緩解壓力的方法是很有必要的，你可以通過(guò)吃些有關(guān)的食物和做一些運(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)到緩解壓力的效果，下面一起看看吧！

　　日常緩解壓力五大招

　　1、泡個(gè)熱水澡

　　忙碌了一天，回家之后泡個(gè)熱水澡可說(shuō)是一大享受。正確的沐浴方法可促進(jìn)血液循環(huán)、刺激汗腺，將汗水和體內(nèi)的廢物一同排出，去除皮膚表面的污垢，松弛神經(jīng)，消除身心的疲勞。

　　泡熱水澡不僅能促使新陳代謝旺盛，對(duì)神經(jīng)的舒緩及血液循環(huán)也有益處。水溫要適當(dāng)，不應(yīng)超過(guò)體溫5℃，39℃～42qC最為合適，水溫超過(guò)45℃便過(guò)高，因高溫的沐浴會(huì)產(chǎn)生過(guò)強(qiáng)的去油力，反而會(huì)使表層細(xì)胞受傷。

　　沐浴后，最好再用微溫的水沖一遍或用冷毛巾擦拭全身，這樣可刺激毛細(xì)孔、汗腺、神經(jīng)和血液的暢通，也不容易患上感冒。若不用微溫的水再淋一次就穿上衣服，雖然舒服，但毛細(xì)孔長(zhǎng)久下來(lái)容易變得粗大，因?yàn)殂逶『蟮拿?xì)孔是舒張的，沒有適時(shí)收縮的訓(xùn)練，容易造成功能的衰退，皮膚會(huì)變。

　　2、家里燈光色彩很重要

　　燈光色彩在舒緩人的心情方面能發(fā)揮一定的作用。家里的燈光應(yīng)該以黃色為主，這樣的色彩不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內(nèi)的氣氛。讓忙碌一天之后回到家里的人減輕壓力，放松心情。

　　3、晚餐以清淡食物為主

　　忙碌了一天，有些人以暴飲暴食來(lái)發(fā)泄壓力，其實(shí)，這是不健康的生活方式。晚餐應(yīng)該以清淡為主，避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時(shí)間較長(zhǎng)的高蛋白、高油脂、高熱量食物，以免增加胃腸的負(fù)擔(dān)。

　　4、聽聽音樂

　　告別工作中的壓力，回到家中，最好聽一聽舒緩的古典音樂或者是輕音樂，在這種音樂的影響下，人的心情會(huì)慢慢放輕松。

　　5、睡前將腿抬高

　　在睡前可以先躺在床上，把腿抬高，或者是在腳下墊個(gè)枕頭，使腳高于身體，這樣可以有效緩解因?yàn)殚L(zhǎng)期站立或坐著所造成的下肢血液循環(huán)不暢，緩解下肢的腫脹。

　　可緩解壓力的食物

　　1、蘆筍

　　這種綠色蔬菜含有較高量的葉酸，可以幫助你穩(wěn)定情緒。當(dāng)你處于壓力狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)釋放出的激素會(huì)影響你的情緒。而攝入一些維生素和礦物元素如葉酸和維生素B，由于它們能制造出血清素，有利于保持心境平和。血清素是種化學(xué)物質(zhì)，它對(duì)人的情緒變化起著直接且積極的影響。

　　2、牛肉

　　盡管牛肉經(jīng)常被人們賦予一個(gè)不好的名聲，但它卻是緩解壓力食物排行榜中不可少的選擇。牛肉富含鋅，鐵以及維生素B，有助于穩(wěn)定你的情緒。人們通常覺得不吃牛肉比較好，但它營(yíng)養(yǎng)豐富，甚至超過(guò)了雞肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。如果你在擔(dān)心脂肪含量問題，購(gòu)買牛肉時(shí)可以讓商場(chǎng)的屠夫割去多余的部分。

　　3、牛奶

　　牛奶含有較高的抗氧化成分，以及維生素B2、B12，還含有但報(bào)紙和鈣元素。清晨起來(lái)吃一碗全谷物麥片和低脂牛奶，用這份能打敗壓力的早餐開始你新的一天吧。

　　4、水果奶酪

　　奶酪富含蛋白質(zhì)和鈣元素。不含糖的食物中含有高含量的蛋白質(zhì)成分，這并不會(huì)引起血糖突然升高，在相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)能夠保持你感到滿足的狀態(tài)?？梢試L試將富含維生素C的水果如柑橘，與奶酪混合著吃。維生素C扮演著一個(gè)抵抗壓力的角色，因?yàn)檫@種抗氧化劑能抵御因壓力感而在體內(nèi)產(chǎn)生的自由基物質(zhì)。這些自由基物質(zhì)已被研究證實(shí)會(huì)導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。

　　5、杏仁

　　當(dāng)你感到壓力時(shí)，你是否曾想找尋些能“磨牙”的東西？也許你可以試著吃些杏仁，以此將一些“侵略者”趕出體外。杏仁是攝取維生素B2，維生素E，鎂元素及鋅元素的良好來(lái)源，而且其含有的脂肪大部分都是不飽和脂肪。維生素C，維生素E等物質(zhì)已被證實(shí)是能打敗與壓力相關(guān)的自由基物質(zhì)的，尤其是那些能導(dǎo)致心臟疾病的自由基。

　　6、藍(lán)莓

　　藍(lán)莓含有非常豐富的抗氧化成分，而且它還是個(gè)高纖維低熱量的水果，同時(shí)還含有抗壓力的維生素C。你可以將藍(lán)莓與奶酪一同食用，或者當(dāng)作零食單獨(dú)吃。

　　7、金槍魚

　　金槍魚絕對(duì)是個(gè)美味午餐的選擇，金槍魚含有抵抗壓力的維生素B6和B12。同時(shí)它還是低脂肪蛋白質(zhì)的良好來(lái)源之一。不過(guò)不要在金槍魚上圖上過(guò)多的蛋黃醬，可以用少量的蛋黃醬來(lái)代替。

　　8、玉米片或米粥

　　盡管這兩者的含糖量都不低，但玉米片和米粥含有強(qiáng)化的維生素B和葉酸，有助于減輕壓力。將它們與牛奶搭配作為一份早餐，或者將它們干燥之后作為下午的零食消遣。

　　減輕壓力最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是，避免那些令你身體和心靈感到忽高忽低的食物，如咖啡因和酒精。而且要將飲食與日常習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)三者結(jié)合起來(lái)，這樣才能從根本上解除壓力憂慮，做一個(gè)輕松的自己！

　　運(yùn)動(dòng)三招緩解壓力

　　第1招：抬腿勾腳尖

　　功效：伸展小腿肌肉，減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。

　　做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側(cè)，先將右腿伸直，腳尖往身體方向壓，維持5～10秒，再換左腿重復(fù)同樣動(dòng)作，算1回，1次可做3～5回。

　　提醒：做時(shí)膝蓋伸直，身體挺直、不要往后傾倒，可讓背部貼著椅背，做時(shí)會(huì)較輕松。

　　第2招：前后弓箭步

　　功效：伸展大腿前側(cè)和小腿，緩和腿部肌肉緊繃。

　　做法：站姿、雙手叉腰，右腳往前跨一大步、右膝彎曲，左腳往后伸直，腳底板貼地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5～10秒，換腳重復(fù)同樣動(dòng)作，算1回，1次可做3～5回。

　　提醒：后腳膝蓋打直，前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過(guò)腳尖，膝蓋不佳者，膝蓋彎曲量力而為。

　　第3招：小腿幫輔操

　　功效：讓小腿肌肉收縮、放松，有助下肢血液回流。

　　做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側(cè)，雙腳踮腳尖，停留1拍即默數(shù)1秒。再立即將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起，也停留1拍，共做1～2個(gè)8拍。

　　提醒：建議雙手扶著有椅背的椅子或屏風(fēng)，以免重心不穩(wěn)跌倒。