如今“手機(jī)控”、“低頭族”越來(lái)越多，低頭久了，脖子就會(huì)酸痛僵硬。日本千葉市稻毛整形外科醫(yī)院院長(zhǎng)南出正順表示，總是低頭玩手機(jī)，會(huì)令頸部前斜角肌和胸小肌彈性降低，變得僵硬萎縮。
大家不妨做一個(gè)簡(jiǎn)單自測(cè)：按壓鎖骨上方一帶的肌肉，若疼痛則說(shuō)明前斜角肌負(fù)擔(dān)過(guò)重；然后低頭看肩膀，若常玩手機(jī)的那只手臂的肩膀比另一側(cè)前傾，則說(shuō)明胸小肌已出現(xiàn)萎縮。有兩個(gè)鍛煉前斜角肌和胸小肌的簡(jiǎn)單方法：手心壓住頭頂，頭向一側(cè)傾倒，盡量使面頰觸及肩部(如圖1)，然后換方向做，這樣可以拉伸前斜角肌，有助其恢復(fù)正常彈性；左手壓住右側(cè)肩頭，前后揮動(dòng)右臂(如圖2)，然后換手做，可以鍛煉胸小肌。
看手機(jī)時(shí)的姿勢(shì)也很重要，應(yīng)保持頭部直立，挺背，手機(jī)與視線齊平或稍低。東京大學(xué)教授井直方表示，維持一個(gè)姿勢(shì)10分鐘不變，相關(guān)部位肌肉的血液循環(huán)就會(huì)變差，從而導(dǎo)致肌肉疲勞，因此要每10分鐘變換一下姿勢(shì)或做做擺臂動(dòng)作。
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