在夏季，因長途駕駛眼睛疲勞釀成事故的案例時有發(fā)生，為了避免意外，駕駛員一定要學(xué)會科學(xué)護眼。你知道開車眼睛疲勞怎么辦呢？注意勞逸結(jié)合，還可多吃對眼睛有利的食物，學(xué)會極目來緩解視覺疲勞。

　　開車眼睛疲勞怎么辦？

　　不少駕駛員因為長期開車用眼不當(dāng)，常常會引發(fā)眼病和視力衰退。在駕駛汽車的過程中，駕駛員要全神貫注地注意前方路面的各種狀況，同時還要觀察車輛的后視鏡、車內(nèi)儀表等，加上夏天陽光比較強，馬路表面、其他車輛的玻璃和周圍建筑反射過來的光線，很容易產(chǎn)生視覺疲勞。

　　1、開車最好能戴偏光太陽鏡

　　因為偏光太陽鏡對紫外線的阻隔率非常高，眼睛即便長時間直視強光，也不易疲勞。同時，它還有普通太陽鏡沒有的濾除散射光線、防眩光作用。開車時佩戴的太陽鏡，顏色選擇上還是以實用性為主。粉紅、紫色、淺藍等太陽鏡的裝飾扮靚效果遠大于實際的防護作用，還會改變顏色、光譜，產(chǎn)生色差。開車的太陽鏡顏色不能太深，最好選茶色、灰色偏光鏡，墨綠色的也推薦。茶色鏡片能濾除大量藍光，可以改善視覺對比度和清晰度。而灰色鏡片能均衡吸收任意色譜，戴上后所看到的東西只會變暗而不會有明顯色差。

　　2、飲食營養(yǎng)要照顧眼睛

　　平時注意飲食的選擇和搭配，做到均衡飲食，不偏食，不挑食，多吃對眼睛有利的富含維生素和微量元素的食物，比如魚、蝦、瘦肉、動物肝臟、牛奶、豆制品、新鮮蔬菜、各種水果，適當(dāng)增加粗糧等，營養(yǎng)眼睛。避免因缺乏維生素A、維生素B、維生素C和微量元素鈣、鉻、鋅等使視力下降。

　　3、注意勞逸結(jié)合

　　科學(xué)、合理的安排行車時間和計劃，注意行車途中的休息；連續(xù)駕駛時間不得超過4小時，連續(xù)行車4小時，必須停車休息20分鐘以上；夜間長時間行車，應(yīng)由2人輪流駕駛，交替休息，每人駕駛時間應(yīng)在2～4小時之間，盡量不在深夜駕駛。

　　4、開車前眼睛要得到充分休息

　　注意開車前不要用眼不要過度，因為在開車中需要集中精力用眼。如果開車之前眼睛就很疲勞了，會很影響開車的，容易出現(xiàn)交通事故。平時想要緩解眼睛疲勞，可以適當(dāng)轉(zhuǎn)動眼球，鍛煉眼球的活力，以達到舒筋活絡(luò)、消除視力疲勞、提高視敏度的目的。這項鍛煉無時間、地點、次數(shù)限制，只要你注意讓眼球轉(zhuǎn)動，或左右，或上下，或旋轉(zhuǎn)，閉眼睜眼都可以做。在途中停車休息時，應(yīng)利用短暫的休息時間，將身體直立，全身放松，睜大雙眼，向遠方平視，尤其要看有綠化的地帶，以緩解眼疲勞。

　　5、預(yù)防視力下降的保健操

　　首先，用雙手手指以鼻梁兩側(cè)內(nèi)眼角為起點，沿眉毛圍繞眼眶按摩眼的四周24次，手法由輕到重再到輕，開始與結(jié)束都應(yīng)輕柔。之后，熨目。雙手對掌摩擦，生熱后立即將熱掌心壓在眼皮上1分鐘，反復(fù)進行3～5次，這樣可有效地消除眼睛疲勞，防止視力下降。

　　6、行車時多通風(fēng)

　　在駕駛過程中已經(jīng)感覺困乏時，還可以打開車窗通通風(fēng)，放不同風(fēng)格的音樂，涂抹風(fēng)油精，嚼嚼口香糖，與同車的乘員說說話等可減輕疲勞。在不影響安全的前提下，可以拉伸一下手指，抖抖手臂，扭扭脖子，眼睛盡量向遠處看，總是盯著中心線易讓視覺疲勞。

　　7、中途停車休息常極目

　　原則上每開車3小時應(yīng)休息30分鐘。在中途停車休息時，應(yīng)利用短暫的瞬間，將身體直立，放松眼球，極目平視遠處，以緩解眼部疲勞。駕車者可在停車時眺望遠處或綠色植物，緩解眼部疲勞。在景物過于單調(diào)的高速公路上行駛，應(yīng)該適當(dāng)?shù)刈箢櫽遗巫儞Q視覺焦點，用不同的景物來保持一定的視覺興奮度；眼睛往遠處看，切忌只盯著眼前的路面。

　　8、多用熱毛巾敷眼

　　用熱水、熱毛巾或蒸汽等熏浴雙眼，促進眼部的血液循環(huán)，防止患病。尤其是開長途汽車的人，在加油或吃飯后，用熱毛巾擦一擦眼，非常有效。還可以經(jīng)常用手按摩雙眼，不僅可保持眼部的活力，還能預(yù)防視力下降、促進眼部血液循環(huán)，提高抗病能力。郭勇提醒，自駕游后一旦發(fā)現(xiàn)得了眼病，除注意休息外，還要及時治療。

　　小編提醒，連續(xù)開車兩到三小時左右，最好能找個地方停好車，或換一個司機開車，讓自己的眼睛休息一下。為避免強烈的太陽光照射眼睛，可以在車上安裝太陽膜、遮陽板等，也可以戴上墨鏡。

　　四水果緩解開車眼睛不適

　　1、藍莓

　　藍莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides，這是一種天然的抗氧化劑，有助于紓解眼睛問題，對于經(jīng)常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良，有著不錯的保養(yǎng)功效，野生藍莓萃取的花青素常被應(yīng)用作為近視者的視力保護，以及防止視力惡化之用，藍莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視。

　　2、香蕉

　　香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時，會導(dǎo)致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以，美眉要注意，用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養(yǎng)，改善視力，并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。

　　3、火龍果

　　火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素?；ㄇ嗨卦谄咸哑ぁ⒓t甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細胞變性的預(yù)防，抑制癡呆癥的作用。

　　4、圣女果

　　圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當(dāng)成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。