如今的白領(lǐng)一族基本上一天時(shí)間有四分之一是坐著的，上班就久坐在電腦前，下班就久坐在電視機(jī)前，嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)。因此，造成了許多梨形身材。今天，小編就為各位白領(lǐng)帶來(lái)了救星——強(qiáng)效減肥操，幫助各位久坐白領(lǐng)塑造好身材。
下面這套處方每周做2次，每個(gè)動(dòng)作做8-15次為1組，剛開(kāi)始每次做1組。如果練習(xí)久了，你發(fā)現(xiàn)做完這套處方竟然都沒(méi)流汗，肌肉也不感到累或酸，就可以增加運(yùn)動(dòng)組數(shù)，每次做2-3組，1周做3次。
在6-8周內(nèi)，你就可以感到肌肉變得緊實(shí)：
1、下蹲動(dòng)作 鍛煉部位-腿部
1-1、雙腳站開(kāi)與肩同寬，將重心稍放在后腳跟，背打直，縮小腹，雙手臂往前伸直，平行于地面。
1-2、將像要坐椅子般，將臀部盡量往后坐，背部仍要打直。重復(fù)8-15次
2、雙臂平舉 鍛煉部位-肩膀
2-1、雙腳站開(kāi)與肩同寬，雙手握啞鈴，垂放在臀部旁，手肘微微彎曲，手掌相向。收小腹，膝蓋微彎。
2-2、雙手臂往兩旁平舉至與地面平行，然后再慢慢地放下。重復(fù)8-15次。
3、伏地挺身 鍛煉部位-胸部+肩膀+手臂
3-1、雙腳成高跪姿，上半身往前傾。手臂張開(kāi)比肩稍寬，撐在地上。面朝下。
3-2、手肘彎曲，讓整個(gè)身體往下壓，讓上手臂與地面平行。重復(fù)8-15次
4、臀部上推 鍛煉部位-腰腹部+臀部
4-1、將靠枕放在地上，頭部、肩膀和上背部都枕在上面。雙腳膝蓋曲起，整個(gè)腳掌放在地上。
4-2、運(yùn)用腰腹部和臀部的力量，將身體整個(gè)往上推。臀部記得夾緊。重復(fù)8-15次
5、仰臥起坐 鍛煉部位-腰腹部
5-1、平躺在地，雙腳跨開(kāi)與肩同寬，膝蓋曲起，腳掌平放在地。雙手上舉，手肘彎曲，放在頭后側(cè)。
5-2、呼氣，將頭、頸、肩膀離地，稍微停頓一下，然后吸氣，慢慢地讓躺回地面。重復(fù)8-15次
6、背部伸展 鍛煉部位-下背部
6-1、高跪在地上，上半身往前傾，雙手臂打開(kāi)比肩稍寬，撐在地上，面朝下。將肚子用力往內(nèi)吸。
6-2。將右手往前伸直，同時(shí)左腳往后伸直，皆平行于地面。默數(shù)5秒后，再回到原位。左右各重復(fù)8-15次
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