四個小動作輕松減壓健身

來源：健康一線 2017年06月23日手機看

　　忙忙碌碌的工作讓上班族沒有時間鍛煉，眼看著自己的身體狀態(tài)日漸下降也無能為力，下面我們就介紹讓你忙里偷閑就可以鍛煉身體、緩解工作壓力的四個招式。

　　拍胯

　　1.膝蓋要自然上下晃動，如同平甩。

　　2.用腰帶動轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口(即胯)。

　　小貼士：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。

　　曲中求直(坐式功)

　　1.坐定，不靠背，將雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻。

　　2.以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)。

　　3.挺胸、曲肘、腰打直、頭往后仰。

　　4.再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開。

　　5.手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來姿勢，全身放松。

　　小貼士：每回練7次，一日可練3～4回。練習時保持中正、穩(wěn)定、輕松，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。

　　平甩(甩手功)

　　1.要全身放松、呼吸自然；雙腳平行與間同寬。

　　2.將手臂抬起至肩齊，然后自然放下。

　　3.連續(xù)做到第四下時，臂與膝同時屈動。

　　小貼士：練習任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可以排出體內(nèi)毒性哦。

　　和合首府(坐式功)

　　1.坐直，將手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然。

　　2.以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。

　　3.吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢。

　　小貼士：一般可來回做6次，可視個人身體狀況來調(diào)整次數(shù)。運作中宜緩慢、細心，不要急。

　　以上就是鍛煉身體緩解疲勞的四招，你學會了嗎？學會以上四招，你就可以在上班或是下班的路上鍛煉身體，緩解工作給自己帶來的壓力了！身體是革命的本錢，我們再忙也得顧好自己的健康。

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