由于現(xiàn)代生活節(jié)奏越來越快，所以都市中的白領(lǐng)壓力也很大，但有一些壓力是能夠避免的。但是導(dǎo)致壓力的因素又有哪些呢？壓力大怎么辦呢？美國《赫芬頓郵報》近日總結(jié)了10種會引發(fā)壓力的不良生活習(xí)慣，遠離這些習(xí)慣有利于全面提升身心的健康水平。
1.沉湎于數(shù)字媒體
由美國南加州大學(xué)馬歇爾商學(xué)院發(fā)布的一份調(diào)查報告顯示，到2015年，普通人平均每天會花16個小時來接觸數(shù)字媒體。這種行為會導(dǎo)致用戶產(chǎn)生孤獨感、工作倦怠感和技術(shù)上癮。最好定期遠離數(shù)字媒體。
2.壓抑感情的宣泄
刻意回避煩惱反而會讓人焦慮不安，壓制情緒會讓壓力內(nèi)生化，從而對身心健康造成負面影響。斯坦福大學(xué)精神病和行為科學(xué)系副主任大衛(wèi)·施皮格爾說：“回避并不是最佳策略，越是回避，事情就會變得越糟糕。對造成壓力的事件采用積極的方法應(yīng)對，就能增強對它的掌控能力?！?/p>
3.久坐不動
根據(jù)研究表明，缺乏運動會給人的生理和心理帶來不好的感覺，如果加強鍛煉能很好地克制焦慮的情緒。移動身體可以讓大腦釋放出感覺良好的化學(xué)物質(zhì)，低強度的鍛煉可以降低人體內(nèi)壓力激素(皮質(zhì)醇)的含量。體育鍛煉還可以提高認知能力。
4.為金錢犧牲愛好
有大量的心理學(xué)研究表明，財富會引發(fā)壓力效應(yīng)，破壞幸福感。美國普林斯頓大學(xué)行為經(jīng)濟學(xué)家丹尼爾·卡內(nèi)曼認為，很多人相信錢可以使我們感到幸福，但事實上，除了那些極度貧困的人，錢并不一定能買來幸福。
5.追求完美
完美主義者希望把一切事情做得都完美無瑕、這會迫使他們處于壓力境地。哈佛大學(xué)心理學(xué)家大衛(wèi)·伯恩斯認為，普通人不要刻意去追求完美，力爭把事情做好即可。培養(yǎng)感恩之心有助于完美主義者適度降低他們的預(yù)期水平，從而減輕承壓水平。
6.對一切事情分析過度
反復(fù)思考只會增添更多的焦慮情緒，尤其對女性來說更是如此?！逗辗翌D郵報》2013年刊載的一篇文章顯示，這種過度思考的傾向會破壞心理幸福感，阻止了人們實現(xiàn)生活目標。
7.購物成癮
根據(jù)美國密歇根州立大學(xué)進行的一項小型研究顯示，傾向于物質(zhì)至上的參與者出現(xiàn)創(chuàng)傷后，又激動的癥狀的可能性較高，他們強制性或沖動性購物行為的幾率比較大。研究人員還不難發(fā)現(xiàn)，物質(zhì)至上主義者有增強壓力的不良效應(yīng)哦。
8.介入別人的壓力
如果你為了友情很輕易地介入朋友所面臨的困境，那么你就會承受所謂的“二手壓力”。美國壓力研究所研究員海迪·漢納認為，大腦很敏感，當人們接近別人的壓力圈時，就會向大腦發(fā)出感到擔心的信號，讓人容易做出承受壓力的仿效行為。
9.認為壓力所引起的睡眠障礙不重要
短暫的壓力并不會影響睡眠。但不重視這種現(xiàn)象，進而導(dǎo)致長期缺乏睡眠會讓人易激惹性增強，更難處理壓力?！逗辗翌D郵報》在2013年進行的一項全美范圍內(nèi)的調(diào)查顯示，忽略因壓力造成的失眠問題會讓人進入惡性循環(huán)中。
10.過分注意自己的財務(wù)狀況
根據(jù)美國心理學(xué)會的統(tǒng)計，有約76%的美國人認為金錢是他們生活中壓力的主要來源。為了達到收支平衡而努力奮斗不僅會引發(fā)焦慮感，還會影響到認知能力。行為經(jīng)濟學(xué)家進行的研究表明，財務(wù)壓力還會導(dǎo)致智商明顯下降。
壓力大怎么辦
每個人都有壓力，當發(fā)現(xiàn)自己壓力大的時候，要知道及時進行調(diào)整。緩解壓力的方法包括：設(shè)定符合自己能力的目標，不強求；適當?shù)呐浜虾脮r間，有放松的時間；平時適當?shù)脑鰪婓w育鍛煉；當感到壓力大的時候，可以找人傾訴；不過度提高自己，學(xué)會丟臉；有幾個朋友可以談心；養(yǎng)成積極的態(tài)度，用樂觀的態(tài)度面對困難。
壓力大會導(dǎo)致的后果
1：初期會出現(xiàn)失眠、暴躁、抑郁、悶悶不樂等情況。
2：長期不進行調(diào)節(jié)，會出現(xiàn)心理疾病，例如抑郁癥、自閉癥等。
3：后期會因為壓力大，引起一些身體機能方面的疾病，例如心臟病等。
緩解壓力大的方法
1，不要把目標定得高于自己能力所及。
2，有效地分配時間，將學(xué)習(xí)任務(wù)，按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成。
3，課余時應(yīng)做適量運動，既可強健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單的伸展運動，減輕肌肉疲勞。
4，遇到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，通過與同學(xué)，同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒 。
5，即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對于處在身體發(fā)育時期的學(xué)生來說尤為重要。
6，如果實在感覺壓力太大，無法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽聽音樂，看看電影。
7，養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書呆子”，別放棄享受美食，享受戶外活動或發(fā)展個人興趣所帶來的樂趣。
8.如果您覺得力不從心，那么應(yīng)堅決地拒絕任何額外的加班加點。
9.擁有一兩個知心朋友。
10.犯錯誤后可別過度內(nèi)疚。
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