對(duì)于大多數(shù)的白領(lǐng)是沒有太多的時(shí)間，和太大的空間來運(yùn)動(dòng)，其實(shí)我們不必要追求過多時(shí)間和空間，我們只需要在辦公室里“微運(yùn)動(dòng)”，同樣可以達(dá)到健康的目的。
微運(yùn)動(dòng)就是白領(lǐng)一族利用上班的閑暇時(shí)間稍微做做一些簡(jiǎn)單易行的小動(dòng)作，不需要多長(zhǎng)時(shí)間，三五分鐘，頭往左轉(zhuǎn)看左肩，右轉(zhuǎn)看右肩，然后做做 “ 眼球保健操 ”等。微運(yùn)動(dòng)，顧名思義，就是白領(lǐng)一族利用上班的閑暇時(shí)間，稍微做做一些簡(jiǎn)單易行的小動(dòng)作，如飯后 “ 罰站 ” 半小時(shí)、左顧右盼舒筋骨，或者空手跳繩等一些鍛煉方式，從而達(dá)到忙里偷閑健身的目的。微博風(fēng)靡一時(shí)，現(xiàn)在又多了一項(xiàng) “ 微運(yùn)動(dòng) ” 。
飯后“ 罰站 ”半小時(shí)
在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領(lǐng)就想出了一個(gè)小竅門：吃完飯后主動(dòng) “ 罰罰站 ” 。湖北省襄陽市第一人民醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師劉波說，這是一種有益于健康的行為，因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐不動(dòng)的工作模式，易使人體血液循環(huán)和 消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，代謝水平下降。吃完飯后站立一會(huì)兒，有助于對(duì)食物 的吸收和消化。但是這樣的站立，持續(xù)時(shí)間不能太久，否則會(huì)不利于下半身血液循環(huán)。
左顧右盼舒筋骨
整天面對(duì)電腦，頸椎病 、腰部酸痛當(dāng)然就成為許多白領(lǐng)無法避免的職業(yè)疾病。不需要多長(zhǎng)時(shí)間，三五分鐘，頭往左轉(zhuǎn)看左肩，右轉(zhuǎn)看右肩，然后做做 “ 眼球保健操 ”，閉上眼睛，眼球從左轉(zhuǎn)到右邊九圈，再從右到左九圈，瑜伽習(xí)練者們還可以來幾個(gè)小伸展筋骨的 “ 小動(dòng)作 ” 。
對(duì)此，湖北省襄陽市第一人民醫(yī)院疼痛科主任醫(yī)師胡詠 兵提醒，做做小動(dòng)作不失為舒展身體的一種好方法，但做之前最好有一定程度的熱身，同時(shí)將身體控制適當(dāng)?shù)姆龋悦饫瓊眢w。
小器械湊湊熱鬧
既然是微運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然少不了一些小型運(yùn)動(dòng)器材的幫助。跳繩、拉力器、呼拉圈，這些小玩意自然是很好的選擇。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉(zhuǎn)上幾十個(gè)呼拉圈，用拉力器做一下護(hù)胸運(yùn)動(dòng)。這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)無需租借，場(chǎng)地簡(jiǎn)單方便，容易參與，長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果也不錯(cuò)。
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