隨著生活壓力的增大，很多職場女性的工作越來越繁忙，整天加班熬夜的，導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)了很大的問題。那么，職場女性如何保健可保護(hù)頸椎呢？下面小編來告訴大家一些職場保健的方法。
1.改善工作姿勢(shì)，注意勞逸結(jié)合。
長期伏案工作的人，應(yīng)保持正確的姿勢(shì)以減少腰椎間盤內(nèi)的壓力，并定時(shí)伸展腰部。海涌教授建議，伏案工作60分鐘后應(yīng)活動(dòng)10分鐘，以緩解疲勞的肌肉。駕車的白領(lǐng)應(yīng)把座位適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前，同時(shí)靠背后傾角度以100度為宜，不要使后傾角度太大，并調(diào)整座位與方向盤之間的高度。座位過低雙肩會(huì)有上聳的感覺，過高則易使腰椎過度拉伸增加了腰部的負(fù)荷，誘發(fā)腰椎間盤突出癥。
2.生活中學(xué)會(huì)合理用力。
當(dāng)我們需要彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰時(shí)，都有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。因此，搬抬重物時(shí)，海涌教授建議，大家蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上。那些較少進(jìn)行體力勞動(dòng)的人尤其應(yīng)該注意這一點(diǎn)。此外，還要注意對(duì)腰部的保暖。
3.加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉。
強(qiáng)健的腰背肌肉對(duì)腰椎有維持和保護(hù)作用。海涌教授指出，游泳是非常好的鍛煉腰肌的方法。但在常見的四種游泳方式中，蛙泳和仰泳的動(dòng)作，腰和脊椎都是伸展的，符合人的正常生理曲線，而且使腰椎肌肉保持很好的緊張度；而自由泳和蝶泳的動(dòng)作除非是經(jīng)過正規(guī)訓(xùn)練的，否則對(duì)腰的損傷是很大的。
4.生活規(guī)律，合理膳食。
要養(yǎng)成良好的生活及工作習(xí)慣，如起居飲食要規(guī)律、減少通宵熬夜，尤其是在電腦前通宵工作或玩游戲都是不可取的。飲食上要多攝取高蛋白及高維生素的食物，多吃水果及蔬菜等。注意自己的飲食，實(shí)際上歸根到底還是要減輕你的負(fù)重，如果你比較胖、肚子有比較多的脂肪，使腰椎長期有屈膝的壓力，這時(shí)候?qū)ρ狄彩遣缓玫摹?p> 以上是小編向大家介紹的職場女性如何保健，通過小編的詳細(xì)介紹，大家一定都知道一些保護(hù)頸椎的方法了吧！在生活中，大家一定要注意，生活一定要有規(guī)律，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
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