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白領一族壓力過大這樣補回來

來源：健康一線 2017年06月26日手機看

　　過重的壓力對生理和心理上的反作用，使人容易疲倦、暴躁、焦慮。更重要的是，它會把我們的身體擊垮，使我們易于患病。因此，學會如何解壓是當我們面對壓力時必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試：

　　專家指出，不要用吃東西來釋放壓力。

　　高熱量的“美食”，如巧克力會激發(fā)人腦釋放出某種化學物質，這種物質讓人感覺舒適并讓人胃口大開。但“美食”常常伴有高脂、高鹽和高糖的弊端，這對身體的健康是不利的。而且靠吃來釋放壓力容易觸發(fā)惡性循環(huán)，暴飲暴食導致體重增加，體重增加導致更大的心理壓力，而心理壓力又讓人吃的更多。如果您感覺很想吃東西的話，吃一些需要用力咀嚼的食物，因為活動雙顎可以釋放壓力。比如吃一些杏仁、大豆、堅果和小胡蘿卜。

　　其次，減少咖啡因的攝入。

　　當人們覺得精神萎頓的時候常會喝杯咖啡因飲品來提振精神，但這卻可能使您晚上無法香甜地入睡。最好的方法是可以喝去咖啡因咖啡或茶，但準備些桂圓、玫瑰、紅棗、枸杞、冰糖、蓮子等，加在你的茶飲里頭，調制屬于自己的口味，滋養(yǎng)身心兩不誤。

　　當您面對壓力，很容易拖延飯點兒，甚至干脆不吃。很多白領也會為了節(jié)省時間，選擇速食快餐。其實攝入健康的食物對調節(jié)心情，對抗壓力非常重要。尤其是那些長“壓力痘”的白領，更要管好自己的嘴，飲食平衡健康，才能戰(zhàn)“痘”成功。

　　蘇珊博士建議除了每餐攝入瘦肉蛋白，比如家禽、蛋清、低脂牛奶、瘦肉、魚或者大豆蛋白，水果(水果食品)蔬菜和全谷物也不能少。而后者正是許多白領工作餐里缺乏的。水果蔬菜(蔬菜食品)和全谷物中含有一種排毒法寶——膳食纖維。世界糧農組織要求膳食纖維每日攝入量最低警戒線：27克。中國營養(yǎng)學會在2000年頒布的中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量(DRIS)規(guī)定每日膳食纖維攝入量適宜量為30.2克。專家建議可以通過營養(yǎng)補給品，比如康寶萊美纖寶纖維素(纖維素食品)片，適當補充膳食纖維。一般人們每天從膳食中大約可攝入10—20克的纖維，這樣額外補充的膳食纖維以10—20克為宜。