目錄

　　第一章：白領(lǐng)保養(yǎng)頸椎8個時間點(diǎn)

　　第二章：伏案工作者小心頸部不適

　　第三章：白領(lǐng)族保護(hù)頸椎6注意

　　第四章：白領(lǐng)頸椎保健方法

　　編者按：上班族每天大多時間都在伏案工作，頸椎就存在著許多健康問題。而日常生活中大多人們都不去正視這一問題，從認(rèn)為沒什問題。那么，到底有沒有問題呢？下面就和小編來看下吧。

　

　　白領(lǐng)保養(yǎng)頸椎8個時間點(diǎn)

　　7：00　早晨主動調(diào)溫

　　古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。

　　無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1～2次就可以驅(qū)走寒氣。

　　10：00　5分鐘的頸椎操

　　即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運(yùn)動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

　

　　14：00　兩種按摩的方法

　　經(jīng)過一個上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個最簡單的急救方法：

　?。?）脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點(diǎn)。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應(yīng)點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

　　（2）兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。

　　18：00做做戶外運(yùn)動

　　軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化，增加戶外活動是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，要向你推薦的運(yùn)動項目是游泳、打球、練瑜伽等。

　

　　20：00晚餐補(bǔ)腎加分

　　作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠時間準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨、推遲腎與脊柱蛻變的效果。

　　21：00學(xué)學(xué)大鵬展翅

　　看電視的時候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

　

　　22：00享受中藥熱敷

　　將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次?？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意別讓溫度太高或時間過久。

　　23：00選擇健康枕頭

　　枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低兩端高的元寶形保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用；對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。

　

　　伏案工作者小心頸部不適

　　根據(jù)解放軍某醫(yī)院的統(tǒng)計，目前30～40歲的上班族中，76%以上的人由于頸部過于勞損導(dǎo)致不適。

　　正常脊柱各段因人體生理需要，均有一定得彎曲弧度，稱為生理曲度。頸椎生理曲度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震蕩，防止對脊髓和大腦的損傷。

　　一些人經(jīng)常低頭伏案，會使頸椎正常的生理曲度變直，引起頸椎很多其他變化（如松動、增生、肌肉緊張等）從而刺激周圍神經(jīng)或血管，導(dǎo)致頸椎病痛。

　

　　對于頸椎不適得人，經(jīng)常做做以下事項，不適就會改善。

　　經(jīng)常做后仰。

　　頸部不適的患者主要是辦公室人員，低頭寫文案，用電腦的人，因此建議這類人經(jīng)?；顒宇i部，不要過久地保持一種姿勢，可以經(jīng)常做做頸部朝后仰的動作。

　

　　坐著休息時頭要后靠椅背。

　　中午在辦公室里休息時，如果沒有條件平躺下來，那坐著休息的時候不要低頭養(yǎng)神，而應(yīng)該頭靠椅背，讓頸部肌肉的到放松。

　　輕輕按摩、忌重推拿。

　　如果有條件的話，可用熱油或熱毛巾輕輕按摩放松肌肉，嚴(yán)格禁止重推拿，越輕越好，因此使肌肉放松，血管擴(kuò)張，排出乳酸這類代謝產(chǎn)物，恢復(fù)正常的血供和營養(yǎng)。

　

　　白領(lǐng)族保護(hù)頸椎6注意

　　1、糾正體位姿勢。

　　保持自然的坐姿，調(diào)節(jié)好桌椅之間的高度比例，以避免頸部過度后仰或過度前屈。

　　2、頸部注意保暖。

　　冬季要注意頸部保暖，出門最好戴上圍巾，有助保持正常的血液流通。

　

　　3、勿久坐不動。

　　一個姿勢的工作時間不宜過長，一般45分鐘左右就要起身活動一下或進(jìn)行頸部肌群的拉伸舒展，以保持肌肉的協(xié)調(diào)和血液流通，消除疲勞。

　　4、調(diào)整睡眠姿勢。

　　睡覺時要選用高低合適的枕頭，不可俯臥，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。不要躺著看書。

　

　　5、加強(qiáng)鍛煉。

　　預(yù)防頸椎病既可通過太極拳、廣播操等作全身性的鍛煉，也可通過頸項功能鍛煉，緩解局部肌力和頸椎關(guān)節(jié)的壓力，使病變逐漸好轉(zhuǎn)。

　　6、防止疾病感染。

　　咽喉部炎癥及上呼吸道感染是常見的呼吸道疾病，因?yàn)檫@類炎癥一旦經(jīng)淋巴系統(tǒng)向頸部及關(guān)節(jié)囊擴(kuò)散，往往成為頸椎病的原因或誘因。因此，防止各種上呼吸道炎癥，預(yù)防感冒，也是預(yù)防頸椎病的措施之一。