OL辦公女郎必學(xué)：午餐怎么吃工作不犯困

來(lái)源：健康一線 2017年06月26日手機(jī)看

　　1、保證規(guī)律飲食。

　　確保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐間可以安排兩到三次的零食時(shí)間。這樣可以避免暴飲暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。

　　2、每餐攝入一定蛋白質(zhì)。

　　減緩身體對(duì)碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪，在早餐中加入谷物、堅(jiān)果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚(yú)。

　　3、零食也要慎重選擇。

　　放棄甜食，代之以更健康的食品，如堅(jiān)果、干果以及蔬菜。

　　4、選擇全麥?zhǔn)称贰?p>　　白面包比不上全麥面包，甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多，而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食品，同樣可以減緩糖分的吸收。

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