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讓肩周炎別再纏繞辦公一族

來源：健康一線 2017年06月26日手機(jī)看

　　辦公一族每天沒日沒夜地坐在電腦前，不管有事沒事就弓著背，低著頭在那兒網(wǎng)游、敲鍵盤。久坐這樣的狀況相信是大多數(shù)辦公室一族都無法避免的，身體也因此而落下各種各樣的職業(yè)病根，如頸椎病、腰椎盤突出、肩周炎……專家推薦一個預(yù)防肩周炎的健身操動作，只需5分鐘就可以完成，常練習(xí)既提神又能起到健身效果。肩部健身操6步驟：

　　1、身體保持直立狀態(tài)，側(cè)對著桌邊或窗臺，一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺，肘關(guān)節(jié)伸直。另一只手固定不動，向前邁一小步，身體隨之前移，但支撐桌面的手臂不動，使肩關(guān)節(jié)被動牽拉后伸。然后換另一側(cè)做上述動作。

　　2、背靠桌邊或窗臺邊站立，兩手握住桌沿或窗臺沿、保持兩手及上身不動，屈肘。屈膝下蹲，使肩關(guān)節(jié)被動向前或向上方抬起。

　　3、離桌子或窗臺一臂的距離，面對桌子或窗臺站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不動，屈膝下蹲，使肩關(guān)節(jié)被動向前上方抬舉。

　　4、距桌子或窗臺約一臂遠(yuǎn)處側(cè)身站立，上臂伸直，手掌側(cè)放在桌上或窗臺上，手不動，屈膝下蹲，同時上半身稍向內(nèi)側(cè)傾斜，使肩關(guān)節(jié)被動外展。

　　5、站在門框旁，屈肘，將左手放在門框內(nèi)側(cè)，手及前臂保持不動，身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，使肩關(guān)節(jié)被動內(nèi)旋。

　　6、站在門框旁，屈肘，將左手放在門框外側(cè)，手及前臂不動，身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，使肩關(guān)節(jié)被動外旋。