龐大的工作壓力讓你喘不過(guò)“氣”嗎？根據(jù)人力銀行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有高達(dá)62%的上班族認(rèn)為，正承受身體與心理雙重壓力的煎熬。過(guò)度的壓力，會(huì)使呼吸變的短而急促，導(dǎo)致呼吸不暢，出現(xiàn)胸悶、頭痛等問(wèn)題發(fā)生。若不加以重視、改善，恐淪為“亞健康”一族，不可小覷！
上班族長(zhǎng)期處于緊張、高壓的生活形態(tài)下，容易讓身體呈現(xiàn)緊繃狀態(tài)，呼吸轉(zhuǎn)為“淺式呼吸”法，使呼吸變的短又急促。在吸氧量不足、身體器官無(wú)法獲得充分氧氣的情況下，就造成慢性缺氧的發(fā)生，使身體接連出現(xiàn)疲憊、頭痛、胸悶、身體僵硬等一連串“慢性缺氧癥候群”癥狀。
呼吸有一套慢性缺氧全都OUT
想要減少“慢性缺氧癥候群”對(duì)身體的影響，遠(yuǎn)離惱人的小毛病，究竟該怎幺做才對(duì)呢？物理治療師指出，透過(guò)能增加身體含氧量的“腹式呼吸”來(lái)進(jìn)行深呼吸，就是一種不錯(cuò)的選擇。
透過(guò)“腹式呼吸”，不僅有刺激、活化副交感神經(jīng)的作用；根據(jù)研究顯示，橫隔肌每下降1公分，肺容積約可增加250至300毫升左右，能有效增加氣體通透量、吸氧量，降低呼吸頻率，達(dá)到緩和急速心跳、增強(qiáng)呼吸效率的效果。
訓(xùn)練呼吸肌力，提升心肺耐力，全員活力動(dòng)起來(lái)
事實(shí)上，想要有效活化、刺激副交感神經(jīng)，達(dá)到放松、減壓、增加吸氧量的目的，心肺耐力是非常重要的關(guān)鍵。心肺能力包括負(fù)責(zé)呼吸的呼吸肌力，以及身體輸送、運(yùn)用氧氣的功能，提高心肺耐力，就能改善“慢性缺氧癥候群”癥狀，增加人體供氧量。
因此，日常生活中如能針對(duì)呼吸肌力做鍛鍊，相信對(duì)“慢性缺氧癥候群”癥狀的改善將有幫助，可促進(jìn)健康。至于日常生活該如何訓(xùn)練以提升心肺耐力？專(zhuān)家指出慢跑、游泳、健走、瑜珈，講究吐吶的太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，都是增加心肺功能、提升肌耐力的不錯(cuò)選擇。
鍛煉呼吸肌這樣做！循序漸進(jìn)有步驟
大家都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的幫助，然而對(duì)忙碌的上班族來(lái)說(shuō)，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有一定難度，需要克服體力、時(shí)間的障礙，尤其若呼吸力不足，呼吸方式錯(cuò)誤，往往還沒(méi)達(dá)到促進(jìn)健康的效果，就已經(jīng)氣喘吁吁、疲倦不堪了。
其實(shí)，想要鍛鍊心肺耐力、促進(jìn)健康是有訣竅的，除了有氧運(yùn)動(dòng)外，現(xiàn)在還有新選擇，利用呼吸力訓(xùn)練器來(lái)提升呼吸肌力就是不錯(cuò)的方式。透過(guò)適當(dāng)?shù)淖枇τ?xùn)練，一吸一吐間就能安全有效提高換氣能力，不但沒(méi)有場(chǎng)地、時(shí)間限制，還能在提升呼吸力的同時(shí)改善喘氣情形，了解自身呼吸狀態(tài)，進(jìn)步速率看得見(jiàn)！久坐不動(dòng)的人，不妨嘗試呼吸肌訓(xùn)練，透過(guò)提升呼吸肌力，幫助思緒清晰工作輕松，遠(yuǎn)離惱人的小毛病，朝健康邁進(jìn)！
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