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白領(lǐng)們?nèi)粘Ｔ鯓宇A(yù)防“鼠標(biāo)手”

來源：健康一線 2017年06月26日手機(jī)看

　　【導(dǎo)讀】白領(lǐng)們長時(shí)間坐在辦公室里工作，經(jīng)常會腰酸背痛，這些是在所難免的。大部分白領(lǐng)長期面對電腦，手握鼠標(biāo)，導(dǎo)致自己得了“鼠標(biāo)手”這個(gè)職業(yè)病。很多白領(lǐng)工作太忙，沒時(shí)間健身。下面就教大家?guī)讉€(gè)簡單有效的預(yù)防“鼠標(biāo)手”的方法，一起來看看吧！

　　方法一：

　　腕伸動作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握著左手四指，然后向后施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重復(fù)2至3次。

　　腕屈動作——伸出左手，掌心向內(nèi)，手指向下。右手按在左手掌背，然后向內(nèi)施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重復(fù)2至3次。

　　方法二：

　　伸出雙臂，與肩成水平，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢15秒至20秒。

　　功效：增強(qiáng)手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊酸痛。

　　提示：向上伸展后，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。

　　方法三：

　　平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭，連續(xù)轉(zhuǎn)動15至20秒。完成后，反方向再做一遍。

　　功效：放松腕部肌肉，令手腕保持靈活和松弛手臂神經(jīng)。