現(xiàn)在隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，人們的生活節(jié)奏也越來(lái)越快，壓力也特別大，特別是工薪一族，所以在現(xiàn)代，不僅要做好身體保健，更重要的是心理保健，有什么能夠舒緩重壓？健身運(yùn)動(dòng)?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行一次良好的運(yùn)動(dòng)，能夠加速身體分泌“感覺(jué)良好”激素，即β-內(nèi)啡呔(beta-endorphins)——當(dāng)大腦處于清醒松弛的狀態(tài)時(shí)，會(huì)分泌這種有益的激素，這種激素的化學(xué)結(jié)構(gòu)與毒品嗎啡的分子結(jié)構(gòu)十分相似，因此又稱為“腦內(nèi)嗎啡”。
健身可減壓
荷而蒙是一種在細(xì)胞間扮演資訊傳達(dá)功能的物質(zhì)，與情緒有關(guān)的荷而蒙，包括腎上腺素(Adrenalin)、副腎上腺素(Noradrenalin)、腦啡呔(Enkephalin)、β內(nèi)啡呔(beta-endorphin)等。因?yàn)樯窠?jīng)細(xì)胞間存有小小的間隙，因此，當(dāng)一個(gè)人感受到高興的情緒時(shí)，腦中即會(huì)分泌出β內(nèi)腓呔，并將此感覺(jué)往體內(nèi)轉(zhuǎn)送，啟動(dòng)以下生理機(jī)制：分泌β內(nèi)腓呔，使血管收縮正常，血流順暢，從而使體內(nèi)細(xì)胞活性化，可防止成人病及老化，尤其免疫細(xì)胞被激活。
數(shù)據(jù)顯示，β-內(nèi)啡肽的效力要比鎮(zhèn)痛嗎啡強(qiáng)30倍，因此，專家建議感到壓力過(guò)大的人，可以進(jìn)行以下鍛煉。
一、有氧運(yùn)動(dòng)
大衛(wèi)·博森博士撰寫過(guò)《減壓小冊(cè)子》(TheLittleBookofStressRelief)，他推薦的減壓運(yùn)動(dòng)包括：“跑步、騎車、游泳，橢圓機(jī)(也被稱為橢圓訓(xùn)練機(jī)或交叉訓(xùn)練機(jī)，結(jié)合了各種最受歡迎的家用健身器材的訓(xùn)練動(dòng)作)，或者一切能夠帶來(lái)中等強(qiáng)度鍛煉的運(yùn)動(dòng)?！?/p>
二、拳擊
博森博士指出：“擊打一個(gè)類似大沙袋之類的物品，是極好的釋放壓力的運(yùn)動(dòng)。
三、集體運(yùn)動(dòng)
博森博士推薦：“打壁球、網(wǎng)球或者籃球，踢足球，或其他團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，都是很好的舒減壓力的方式。”
四、瑜伽
博森博士表示：“瑜伽的沉思和拉伸動(dòng)作，都能幫助你降低呼吸頻率，從而凈化你的思緒，減輕壓力感?！?/p>
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