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　　熬夜的壞處一籮筐，熬夜已經(jīng)成為很多人的生活習慣，每天都睡得很晚，雖然自己也知道熬夜對健康不利，但由于這樣那樣的原因?qū)е虏荒茉缢?，那么作為熬夜星人，?yīng)該如何做好健康保健呢？

　　1、熬夜提高患癌風險

　　因為熬夜會導致內(nèi)分泌激素水平的紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。國際癌癥研究機構(gòu)早已認定，夜班是強烈的致癌因素，與朝九晚五的人群相比，夜班族晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。

　　2、熬夜誘發(fā)心血管病

　　熬夜時，人長期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠，人就會感覺緊張、焦慮，容易誘發(fā)或加重高血壓。對于本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心臟加重負荷，很容易發(fā)生心肌梗塞等事故。

　　3、通宵熬夜奪走好視力

　　很多人不知道，其實好視力會在長期熬夜中悄悄流逝。中國中醫(yī)科學院眼科醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師楊永升說，熬夜等于是超負荷用眼，在燈光下苦戰(zhàn)一夜，容易使眼肌疲勞，長期以往，會導致視力下降。一些熬夜的人還會出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)漲等問題，再加上抵抗力低，還會誘發(fā)結(jié)膜炎，角膜炎，眼底黃斑水腫等眼病。

　　4、失眠抑郁也可能

　　熬夜不但傷身，還傷神！北京安定醫(yī)院精神科病區(qū)主任賈宏曉說，他接診了許多年輕患者，都因長期熬夜導致睡眠障礙，甚至出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題。賈宏曉介紹，這是因為人的交感神經(jīng)一般是夜間休息白天興奮的，熬夜時交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會出現(xiàn)這些癥狀。熬夜久了還可能增加患抑郁癥的風險。

　　熬夜必備 “守”住健康身體

　　1、注意護膚

　　皮膚的傷害對女人來說是致命的，既想要熬夜又要皮膚美美的，那早晚敷面膜就很重要。

　　不管熬夜到多晚都要敷一個水水的保濕面膜，來滋養(yǎng)缺水的肌膚。

　　早上起床后用5-10分鐘拿熱毛巾敷一下臉，在用冷水拍打面部，這樣可以刺激臉部的血液循環(huán)，讓膚色變得紅潤動人。

　　最后，在涂保養(yǎng)品的時候要做個簡單的按摩，不要偷懶應(yīng)付。

　　2、注意飲食

　　飲食健康對于熬夜的人尤為重要，特別是晚餐和夜宵。

　　晚餐可以多吃蔬菜和蛋類、豆制品、魚類，至于蛋糕、甜品、肉類食品，如果不想變成胖子，還是不要吃了。

　　夜宵最好吃些容易吸收且熱的東西，例如：“一碗陽春面”。

　　禁忌：熬夜一定不要拿方便面當夜宵。

　　3、注意補鈣

　　夜晚是鈣質(zhì)最容易流失的時間，而熬夜更是會導致鈣質(zhì)加速流失，所以熬夜后必須要補充鈣質(zhì)。

　　白天的時候要多喝牛奶或者酸奶，多曬太陽，或者吃些鈣片也是可以的。

　　喜歡邊喝啤酒或者碳酸飲料的姑娘，還是戒了吧，這些食品只會讓你越來越胖，還會幫助你身體里的鈣質(zhì)更快速的流失。

　　最后小編告訴大家的是，經(jīng)常熬夜的人會發(fā)掘晚上經(jīng)常會很渴，這是因為熬夜會令身體的水分大量流失，這時一定要多喝白開水。白開水還可以排毒，促進細胞新陳代謝，促進血液循環(huán)和維持電解質(zhì)平衡，同時，可以增加血液中血紅蛋白含量，增強人體的免疫功能，提供機體的抗病能力。