炎熱的夏季，我們應(yīng)該如何調(diào)理身體呢?在飲食方面應(yīng)該多注意什么呢?為您盤點(diǎn)夏季養(yǎng)生應(yīng)該謹(jǐn)記的五大要點(diǎn)，現(xiàn)在就隨 愛尚保健 小編一起來看看吧。
要點(diǎn)一、晚睡早起
夏至是陽氣最旺的時(shí)節(jié)，養(yǎng)生保健要注意保護(hù)陽氣。在養(yǎng)陽的同時(shí)，還得兼顧養(yǎng)陰，這樣才能保持身體的陰陽平衡狀態(tài)，避免三伏天出現(xiàn)陰虛的問題。
固陽養(yǎng)陰一個(gè)很好的做法是晚睡早起，中午補(bǔ)覺。午睡時(shí)間一般以半小時(shí)到一小時(shí)為宜，午睡醒后，還可以活動(dòng)活動(dòng)洗洗臉，一下午都有良好的精神狀態(tài)。
要點(diǎn)二、膳食均衡
夏季天氣炎熱，人體出汗多，水分和礦物質(zhì)流失大，同時(shí)人體活動(dòng)增加，對(duì)能量的需求也較冬天多，因此應(yīng)注意膳食營(yíng)養(yǎng)攝入均衡，做到不偏食、不挑食，注意好飲食中葷素、粗精的搭配。
多食堿性食物如各種蔬菜、水果和豆制品，而碳酸飲料、酒類、各色奶制食品、含糖分的甜品等，大多屬于酸性食品，要少吃。
另外，夏季人的消化功能相對(duì)較弱，苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進(jìn)食欲等作用，因此，這段時(shí)間還可多吃苦瓜、香菜。
要點(diǎn)三、鍛煉身體
運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在湖邊、公園等空氣新鮮的地方。鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動(dòng)。
另外，每日溫水洗澡，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽，消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。
由于溫水沖澡時(shí)的水壓及機(jī)械按摩作用，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。
要點(diǎn)四、補(bǔ)水
夏季氣溫高，人體汗液分泌旺盛，水分自然會(huì)流失比較大，有的人會(huì)有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀。因此必須及時(shí)補(bǔ)充水分，如果出汗過多，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水。
要點(diǎn)五、不穿露臍裝
夏季出汗較多，因此不少人偏愛露背裝、露臍裝，認(rèn)為這樣更加的涼爽。但這樣這樣很容易讓人體受涼，影響到脾胃，出現(xiàn)腹痛、腹瀉、食欲不振等痛狀，更可能引起痛經(jīng)、月經(jīng)紊亂及宮寒不孕等疾病。
因此，夏季的衣服最好選擇棉質(zhì)，同時(shí)不過于緊身;在睡覺時(shí)最好穿上睡衣，這樣既可以吸汗，同時(shí)還可以防止受涼。
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)