長(zhǎng)壽是每個(gè)人都希望的事情，但是我們也知道，并不是每個(gè)人都能做到長(zhǎng)壽的?，F(xiàn)在很多人都處于一種高壓狀態(tài)，因此想要長(zhǎng)壽可以說是“天方夜譚”。那么如何才能長(zhǎng)壽呢?下面三九養(yǎng)生堂的小編就為大家支招吧!
聽到“易筋經(jīng)”三個(gè)字，或許你腦海里馬上會(huì)浮現(xiàn)起金庸小說里的少林絕學(xué)。事實(shí)上，易筋經(jīng)是一種由釋、道、武、醫(yī)文化相互融合而產(chǎn)生的健身功法。上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽(yáng)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院的嚴(yán)雋陶教授及其團(tuán)隊(duì)對(duì)傳統(tǒng)的“易筋經(jīng)”進(jìn)行了簡(jiǎn)化和改良，創(chuàng)立了適合現(xiàn)代人的“推拿功法易筋經(jīng)”。
易筋經(jīng)
推拿功法易筋經(jīng)共有十二式，基于易筋經(jīng)功法中“筋攣者易之以舒，筋弱者易之以強(qiáng)，筋弛者易之以和，筋縮者易之以長(zhǎng)，筋靡者易之以壯”的傳統(tǒng)觀點(diǎn)，采取以“調(diào)身”、“調(diào)息”、“調(diào)心”為主要鍛煉方式的靜力推拿功法。經(jīng)過臨床及實(shí)驗(yàn)研究，推拿功法易筋經(jīng)可以有效提高心肺功能，保護(hù)心血管健康。
1、韋馱獻(xiàn)杵第一式
左腳開步，與肩同寬，雙臂抬起，環(huán)手當(dāng)胸。
功效：這是易筋經(jīng)的起式，可以定氣凝神，通過神意與形氣相合，激發(fā)全身之氣、培補(bǔ)元真。
2、韋馱獻(xiàn)杵第二式
掌托天門，足跟提起，足尖著地，兩手托天。
功效：雙掌向上伸舉時(shí)，胸廓會(huì)隨著雙臂的伸舉而逐漸擴(kuò)張?？梢藻憻捄粑?，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)能力。
3、韋馱獻(xiàn)杵第三式
心中默想橫擔(dān)降魔杵狀，兩臂一字平開，然后兩手向前合掌，翻轉(zhuǎn)向后合十。兩掌翻轉(zhuǎn)，指尖向前，兩臂伸直，分作兩邊，雙臂緩緩落下。
功效：兩掌合于胸前，掌根與膻中穴等高。膻中穴為心包經(jīng)之募穴，對(duì)心臟功能的調(diào)整有特異作用，雙手合于此，心神合一， 氣定神斂，可起調(diào)節(jié)心臟功能的作用。
4、摘星換斗式
1、出右腳，成右虛步，右手五指微握如鉤狀，屈腕沿胸向上舉起，至頭部右側(cè)，離右額一拳。
2、兩臂落下，收腳，出左腳，成左虛步，左手五指微握如鉤狀，屈腕沿胸向上舉起，至頭部左側(cè)，離左額一拳。
3、兩臂落下，起身收腳，自然站立。
功效：壯腰健腎、延緩衰老，增強(qiáng)頸、肩、腰等部位的功能。
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