如今“三高”人群越來越多了，其中最為常見的就是高血壓，血壓高會(huì)引起一系列的并發(fā)癥，因此我們一定要找到合適的降壓方法。中醫(yī)認(rèn)為，保健按摩能夠有效的降低血壓，下面我們就來看看吧。

　　高血壓是心腦血管疾病中的一種，而且還會(huì)引起很多并發(fā)癥，這對(duì)我們的健康有很大的威脅。那么我們?nèi)绾谓祲耗?小編告訴大家除了服用降壓藥物外，我們還可以采用一些自我按摩降壓的方法，一起來學(xué)學(xué)吧!

　　高血壓病是指在靜息狀態(tài)下動(dòng)脈收縮壓和/或舒張壓增高(>=140/90mmHg)，常伴有脂肪和糖代謝紊亂以及心、腦、腎和視網(wǎng)膜等器官功能性或器質(zhì)性改變。

　　推拿療法

　　浴面分抹法

　　搓熱雙手，從額部經(jīng)顳部沿耳前抹至下頜，反復(fù)20--30次。然后再用雙手四指指腹從印堂穴沿眉弓分抹至雙側(cè)太陽穴，反復(fù)多次，逐漸上移至發(fā)際。手法輕松柔和，印堂穴稍加壓力以局部產(chǎn)生溫?zé)岣袨槎?。本法可降低血壓，增進(jìn)面部光澤。

　　揉攢竹穴

　　我們用兩手的拇指最前端分別按摩雙側(cè)攢竹穴約一百次，但是力氣不能夠太大，一定要均勻，這個(gè)方法能夠有效的緩解頭暈、頭痛等癥狀。

　　抹橋弓

　　頭偏向一側(cè)，用雙手四指指腹分別在對(duì)側(cè)耳后隆起處沿大筋向下推抹至胸廓上囗處，雙手交替進(jìn)行，反復(fù)多次。此法有顯著的降壓作用。

　　推拿按摩是深受廣大群眾喜愛的養(yǎng)生健身措施之一，不僅經(jīng)濟(jì)簡(jiǎn)便，還不需要特殊醫(yī)療設(shè)備，也不受時(shí)間地點(diǎn)氣候條件的限制，隨時(shí)隨地都可實(shí)行;且平穩(wěn)可靠，易學(xué)易用，無任何副作用。

　　降血壓的方法

　　高血壓可以引起很多疾病，如心臟病、中風(fēng)、動(dòng)脈瘤、認(rèn)知障礙和腎衰竭。幸運(yùn)的是，下面的這些方法不用通過藥物就可以降低血壓，但是你必須擁有健康的體重：

　　1.快走

　　根據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，快速走路的高血壓病人的血壓會(huì)降低8/6毫米汞柱。鍛煉能夠幫助我們的心臟有效地使用氧氣，所以我們可以試著增加走路的速度或距離。

　　2.深呼吸

　　緩慢地呼吸或沉思練習(xí)，如氣功、瑜伽和太極可以降低應(yīng)激激素，而應(yīng)激激素會(huì)使血壓升高。早晚試著深呼吸五分鐘。

　　3.吃富含鉀的食物

　　富含鉀的食物是降血壓的重要部分，每天攝入2000到4000毫克的鉀。富含鉀的食物有：紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

　　4.注意食物標(biāo)簽中鈉的含量

　　有高血壓家族史的人很容易鈉過敏，但是暫時(shí)還沒有方法確定人們是否會(huì)對(duì)鈉過敏。所以我們應(yīng)該降低鈉的攝入量，這不僅僅意味著做飯的時(shí)候少放鹽，大部分鈉存在于加工食品中。

　　5.多吃黑巧克力

　　黑巧克力含有黃烷醇，黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多。

　　6.服用補(bǔ)充物

　　研究發(fā)現(xiàn)，輔酶Q10可以使血壓降低17/10毫米汞柱。每天攝入60到100毫克的補(bǔ)充物，每日三次。

　　7.喝酒但不要喝太多

　　研究發(fā)現(xiàn)，輕度喝酒的人(對(duì)于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性為2份酒)的比那些不喝酒的人血壓低。還有研究發(fā)現(xiàn)，輕度喝酒還可以降低心臟病的患病率。

　　8.喝低咖啡因的咖啡

　　咖啡因可以通過收縮血管、放大壓力的作用而增加血壓。當(dāng)你有壓力的時(shí)候，心臟就會(huì)吸入更多的血，從而增加血壓。

　　9.多喝茶

　　研究發(fā)現(xiàn)，木槿茶可以有效降低血壓，這是由于木槿茶中含有的植物化學(xué)物質(zhì)有降低血壓的功效。很多花茶都含有木槿，找含量最多的那些。

　　10.少工作一點(diǎn)

　　研究發(fā)現(xiàn)，每周工作超過41個(gè)小時(shí)的人高血壓機(jī)率會(huì)增加15%。因?yàn)榧影鄷r(shí)間占用了鍛煉時(shí)間，而且由于加班飲食也會(huì)不健康、不規(guī)律。雖然不可以提前下班，但是至少要留給自己做運(yùn)動(dòng)和健康飲食的時(shí)間。

　　11.用音樂放松

　　研究發(fā)現(xiàn)，合適的音樂旋律，如舒緩的音樂、凱爾特音樂和印度音樂可以有效降低血壓。

　　12.治療打鼾

　　響亮的、無休止的打鼾是睡眠呼吸暫停綜合癥的主要癥狀，很多睡眠呼吸暫停綜合癥患者的醛固酮水平高，這是一種可以引起血壓增高的物質(zhì)。睡眠呼吸暫停綜合癥還會(huì)引起很多其他健康問題，如白天總是感到疲憊，早上睡醒會(huì)頭痛等。因此如果你是高血壓患者，去醫(yī)院檢查看高血壓是否是睡眠呼吸暫停綜合癥引起的。

　　降壓茶

　　山楂荷葉茶

　　制法：山楂15克，荷葉12克，煎水代茶。

　　中醫(yī)功效：山楂有擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈、舒張血管、降脂、降壓等多方面的中醫(yī)功效;荷葉能清熱解暑、健脾開胃。此茶適宜于高血壓兼高脂血癥患者暑天常飲。

　　決明茶

　　制法：草決明250克，蜂蜜適量。用蜜炙草決明，待冷后貯于玻璃瓶中。

　　中醫(yī)功效：決明茶能清頭目，通大便，可治療高血壓引起的頭痛目昏等癥，有效降血壓。

　　二子茶

　　制法：決明子50克，枸杞子15克，冰糖50克。將決明子略炒香后搗碎，與枸杞子、冰糖共放茶壺中，沖入沸水適量，蓋悶15分鐘代茶頻頻飲用，每天1劑。

　　中醫(yī)功效：有益肝滋腎、明目通便的中醫(yī)功效，適宜于高血壓引起的頭暈?zāi)垦！㈦p目干澀、視物模糊、大便干結(jié)等癥狀。

　　玉蓮飲

　　制法：取玉米須60克，蓮心5克，煎水作茶飲。

　　中醫(yī)功效：有清熱、安神、除煩的作用。患有高血壓、神經(jīng)衰弱者飲此方甚好。

　　蓮心茶

　　制法：用蓮心12克，開水沖泡代茶飲用

　　中醫(yī)功效：蓮心即蓮子中間青綠色的胚芽，其味極苦。除能降血壓外，還能清熱、安、強(qiáng)心。

　　芹菜紅棗茶

　　制法：芹菜350-700克，紅棗100-200克，綠茶10克。

　　中醫(yī)功效：芹菜紅棗茶能平肝養(yǎng)血，清熱利尿，理胃中濕濁，除心下煩熱，適用于高血壓患者，有助降血壓。

　　結(jié)語：高血壓的危害是非常大的，這點(diǎn)相信大家都清楚，如果生活中我們身邊出現(xiàn)高血壓患者，大家可以讓他們多按摩攢竹穴、多喝茶、多鍛煉快走以及呼吸等。大家不妨試試吧。