現(xiàn)在越來越多的人追求中醫(yī)養(yǎng)生，中醫(yī)通過調(diào)理身體，達(dá)到防病去病的作用。中醫(yī)認(rèn)為，早晨是一天中最重要的時候，只要我們晨起多注意，就能夠起到健康養(yǎng)生的作用。下面小編就給大家介紹下吧。

　　現(xiàn)在的天氣還是非常悶熱的，總是會讓人覺得疲勞，你是不是常常覺得最近不想起床啊，今天小編給大家介紹幾個能夠輕松起床的小妙招，讓你輕輕松松的做個新鮮人!

　　不妨為自己起床建立一個目標(biāo)

　　實(shí)際上，如果有一個目標(biāo)，這時候你會更容易起床。因此，在睡前為自己找一件第二天必須早起做的事情會更好，比如“我要早起洗頭洗澡”、“我要起來做早餐”、“我要起來晨讀”等，均是不錯的做法。專家表示，擁有一個早上能夠達(dá)成的且主觀強(qiáng)烈希望達(dá)成的目標(biāo)，更有利于早晨輕松起床。

　　想早上輕松起床，首先你要睡個好覺

　　在擁有明確目標(biāo)的基礎(chǔ)上，想要早上輕松起床，還要花不少功夫，首先需要做的是提高自己的睡眠質(zhì)量，讓大腦和身體在睡眠的過程中真正獲得休息。想要獲得良好的睡眠，需要遵照睡眠的節(jié)奏。好睡眠會在一開始進(jìn)入深度睡眠，然后逐漸變淺，直至自然醒來。

　　對于一些整天都忙碌的人來說，影響我們睡眠的罪魁禍?zhǔn)撞皇蔷W(wǎng)絡(luò)就是手機(jī)了。

　　電腦與智能手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光會阻礙睡眠的進(jìn)行，首先藍(lán)光會阻礙促進(jìn)睡眠的激素——黑色素的分泌，另外，手機(jī)游戲等會刺激大腦交感神經(jīng)興奮，使副交感神經(jīng)不能處于主導(dǎo)地位，人就會難以進(jìn)入睡眠，或睡眠質(zhì)量不佳。好不容易進(jìn)入深度睡眠了，天卻亮了，人不得不從深度睡眠中將自己喚醒，精神狀態(tài)自然不會好。在睡前2小時就應(yīng)當(dāng)停止上網(wǎng)和游戲，不妨泡泡澡，和配偶、同居伙伴等聊聊天，自然而然進(jìn)入睡眠狀態(tài)會更好。

　　并非“早睡就能早起”，而是“早起才能早睡”

　　很多人都會有這樣的經(jīng)歷：“明天我要早點(diǎn)起床，今晚要早點(diǎn)睡才行。”尾村指出，其實(shí)這是一種錯誤的邏輯。人們的身體中自然擁有生物鐘，如果習(xí)慣了每天某一個時點(diǎn)睡，但因?yàn)槊魈煨枰缙鸲鴱?qiáng)迫自己早一點(diǎn)睡，此時人的生物鐘還不到睡眠時間，自然無法睡著。“明天要早起呢，再不睡著明天就起不來了”——如果再產(chǎn)生類似的焦慮情緒，大腦壓力增大后，就更難睡著。

　　但如果按照正常的生物鐘時間上床睡覺，到了第二天，因某種需要而早起，此時人體睡眠時間不足，再經(jīng)過一整天的工作、學(xué)習(xí)、活動，到了晚上機(jī)體自然感到疲憊而對睡眠產(chǎn)生需求，就能自然而然地早睡。

　　所以，對于那些經(jīng)常都晚睡的人來說，如果想要調(diào)整好生物鐘的話，就應(yīng)該做到“早起才能早睡”的邏輯來調(diào)理。

　　起床時讓身體比大腦先清醒

　　在鬧鐘響后，如果眼睛實(shí)在睜不開，大腦也無法清醒，不妨先通過伸懶腰、使勁蹬腿、做做手指操等形式，先把身體喚醒。這是因?yàn)樵谶\(yùn)動的過程中，人體的交感神經(jīng)會因肌肉運(yùn)動的刺激活躍起來，身體蘇醒了以后神經(jīng)的活躍更有利于喚醒你的大腦。

　　起床時不妨往嘴里丟一塊巧克力

　　早晨的低血壓、低血糖癥狀也是一部分人難以清醒的原因之一，對于這樣的人來說，你不妨在枕邊放一個香蕉，或是幾顆糖、一塊巧克力，醒來的時候先把食物放進(jìn)嘴里，一來味覺的刺激能夠更好地喚醒大腦，二來能量的攝入也能讓你更容易清醒。當(dāng)胃開始工作，血糖上升以后，身體就能更好地蘇醒了。

　　早晨10個1分鐘養(yǎng)生法

　　“一日之計在于晨”，健康的生活應(yīng)該從早晨開始，起床后的每一個行動，每一個細(xì)節(jié)都可能影響健康。特別是女性，尤其要注重晨起養(yǎng)生。下面編輯告訴你晨起做好10個“1分鐘”，身體更健康。

　　早上醒來不應(yīng)立即起床。這是因?yàn)閯倧乃咧行褋?，機(jī)體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)，但這個轉(zhuǎn)變也需要一個適應(yīng)過程。如果立即坐起來和下床直立，是非常危險的，因?yàn)槟X部的血液突然往下流而導(dǎo)致暫時缺血缺氧，易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，還易發(fā)生心腦血管意外。

　　所以，在早晨蘇醒后，可以先閉目養(yǎng)神，然后在床上做做“1分鐘”保健操，這對預(yù)防心腦血管疾病和增強(qiáng)器官功能都有益處。

　　手指梳頭1分鐘

　　用雙手手指由前額至后腦勺依次梳理，不僅能增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，預(yù)防腦部血管疾病，還可以營養(yǎng)發(fā)根，使頭發(fā)黑而有光澤。

　　輕揉耳輪1分鐘

　　用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱為止。耳朵布滿穴位，這樣做可疏通經(jīng)絡(luò)，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之效。

　　轉(zhuǎn)動眼睛1分鐘

　　順時針和逆時針運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，可鍛煉眼肌功能，提神醒目。

　　拇指揉鼻1分鐘

　　用雙手拇指上下輕揉鼻部，可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，并可防治感冒。

　　叩齒卷舌1分鐘

　　輕叩牙齒可促進(jìn)牙根血液循環(huán)，起到健齒功效。卷舌可增加舌的靈敏度。

　　伸屈四肢1分鐘

　　剛睡醒時，身體的血流緩慢，通過伸屈運(yùn)動，使血液迅速回流到全身，還能增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

　　輕摩肚臍1分鐘

　　用雙手掌心交替輕摩肚臍，有提神補(bǔ)氣之功效。肚臍上下有神闕、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位，尤其是神闕能預(yù)防和治療中風(fēng)。

　　收腹提肛1分鐘

　　反復(fù)收縮使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

　　蹬摩腳心1分鐘

　　仰臥，以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。腳心有涌泉穴，被稱為“第二心臟”。蹬摩腳心后可促使全身的血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃等功效。

　　10、左右翻身1分鐘

　　在床上輕輕翻身，活動脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉，促進(jìn)肢體舒展。

　　早晨第一杯該喝什么水

　　早晨起床后，空腹喝一杯水是許多養(yǎng)生專家都很推崇的健康生活方式。晨起后的第一杯水因此也被稱為“健康水”、“排毒水”、“美容水”。不過，這第一杯水怎么喝，不同的人會給出迥異的答案，僅喝什么水這個問題，白開水、蜂蜜水、淡鹽水就都有各自的擁躉。至于其他有關(guān)第一杯水的說法更是五花八門。

　　1.補(bǔ)充水分：晚上睡覺時，人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床后會處于缺水狀態(tài)，而晨起喝水可補(bǔ)充身體代謝失去的水分。

　　2.預(yù)防便秘：起床后及時喝水可以促進(jìn)胃腸蠕動，預(yù)防便秘。

　　3.調(diào)節(jié)腸胃：經(jīng)過一晚上的代謝，早上起床后人體胃腸已經(jīng)排空，這時喝水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態(tài)。

　　4.使大腦清醒：水會增加血容量，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。

　　白開水是最沒負(fù)擔(dān)的水

　　個人還是建議喝白開水。有人主張早晨起來喝一杯淡鹽水，我認(rèn)為沒多大意義?，F(xiàn)代人本身攝取的鈉就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加無價值鹽的攝入。研究表明，白開水中含有的鈣、鎂等礦物質(zhì)對預(yù)防心血管疾病很有幫助，比較適合中老年人。還有人主張早晨喝一杯蜂蜜水，認(rèn)為有利于緩解便秘。蜂蜜中的果糖對便秘的人有一定潤腸、滑腸的作用，但對于大多數(shù)人，白開水就夠了，白開水中蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等都不存在，是最沒有負(fù)擔(dān)的水。清晨喝一杯白開水，在人體代謝過程中，既補(bǔ)充了細(xì)胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出。此外，白開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人更快地清醒過來。

　　溫涼因人而異

　　晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。有研究表明，當(dāng)水溫在25°左右時，水分子與人體的細(xì)胞親和性最佳，細(xì)胞的吸水能力最強(qiáng)。所以早晨喝一杯溫白開水是最佳選擇。對于年輕人、體質(zhì)好的人來說，喝涼白開也是容易接受的，但對于年老、體弱、怕涼、胃寒的人來說，清晨一杯溫開水，是上佳的選擇。總之，應(yīng)根據(jù)個人的身體狀況選擇適合自己的水溫。

　　150-200毫升為宜

　　對大多數(shù)人來說，早晨喝150-200毫升是一個比較合適的飲水量。這里需要提醒的是，高血壓患者和腎功能異常的患者應(yīng)特別注意飲水量。高血壓病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血壓的一個高峰時段，此時如果過量飲水，反而會增加血容量，使血壓變得更高。而腎病患者過量飲水會增加腎小球的壓力。

　　喝水時機(jī)：刷牙后早飯前

　　清晨喝水必須是空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前。刷牙前喝水，容易將口腔中的細(xì)菌一起沖刷到體內(nèi)，不利于健康。而飯后喝水得不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。此外，最好小口小口地喝水，飲水過快對身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。

　　結(jié)語：很多人是起床困難戶，但是我們只要早晨做對一些小事，肯定就能夠輕輕松松起床了，大家不妨試試。同時，晨起一杯水也是非常有必要的，但是也要知道如何喝哦。